RINGTIMES BALI – Mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari yang sederhana hingga konsumsi obat-obatan untuk mendapatkan tidur yang lelap.
Tidur yang lelap itu sendiri merupakan hal yang sejatinya bisa dimiliki siapa saja akan tetapi, memang butuh usaha yang sedikit ekstra untuk mengatasi insomnia.
Dalam artikel ini, Ringtimes Bali telah mengumpulkan berbagai tips untuk mengatasi insomnia yang dirangkum dari everydayhealth.com pada Kamis, 23 Maret 2023.
Baca Juga: Dokter Sebut Makanan yang Perlu Dibatasi Penderita Stroke Saat Berbuka Puasa
Mengubah Gaya Hidup Secara Perlahan-lahan
Dari kebanyakan kasus yang diteliti, perubahan gaya hidup sangat membantu seseorang untuk mengatasi gangguan susah tidur di malam hari seperti insomnia.
Spesialis pengobatan tidur di Northwestern Medicine, Haryr P. Attarain, MD selalu menganalisis kebiasaan tidur seseorang sebelum merekomendasikan tips.
Di antaranya adalah membuat jadwal tidur yang harus dipatuhi secara rutin memang, hal ini tidak akan mudah di awal, akan tetapi dapat membantu Anda dalam jangka panjang.
Baca Juga: Waspada Bahaya Kandungan Mikroplastik dalam Ikan, Berbahaya Jika Dikonsumsi Manusia
Mendapatkan Paparan Cahaya Matahari yang Cukup
Menurut Attarian, penyebab lain selain gaya tidur yang memengaruhi insomnia adalah pekerjaan di dalam rumah yang sangat padat, sehingga kurang cahaya matahari.
Secara langsung, cahaya matahari memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat, baik secara fisik maupun kesehatan mental.
Anda dapat berjemur setiap pagi secara rutin untuk memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan olahraga ringan seperti berlari, push up, dan semacamnya.
Baca Juga: Tips Makan Sehat untuk Sahur dan Buka Puasa Selama Bulan Ramadhan
Menghentikan Konsumsi Zat yang Mengganggu Tidur
Jika Anda termasuk pecandu kopi atau semacamnya, mungkin hal itulah yang menyebabkan pola tidur Anda terganggu, hentikan kebiasaan tersebut.
Selain kopi, hal yang bisa mengganggu kualitas tidur adalah tembakau. Cobalah untuk menghentikan konsumsi rokok untuk mengatasi insomnia.
Selain kopi dan rokok, zat ketiga adalah alkohol, bagi Anda yang belum tahu, zat yang satu ini berpengaruh besar dalam kondisi kesehatan tubuh.
Untuk menghentikan konsumsi ketiga zat tersebut, Anda dapat memulai dengan mengurangi kadarnya sedikit demi sedikit setiap hari untuk mencegah terjadi gangguan lebih parah.***