RINGTIMES BALI - Berikut 12 cara mudah mencegah dan menurunkan resiko penyakit jantung menurut dr Saddam Ismail.
Jantung sangat berperan penting terhadap tubuh kita dan kelangsungan hidup kita karena jantung ini berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh.
Karena itu jika bermasalah bisa gawat. Menurut Center for Disease Control and Prevention (CDC) berikut cara menurunkan dan mencegah resiko penyakit jantung menurut dr Sadam Ismail dikutip dari kanal YouTube pribadinya, Minggu 15 Agustus 2021:
Baca Juga: dr Zaidul Akbar Sarankan Umur 50 Tahun Konsumsi 5 Bahan Berikut Tiap Hari agar Jantung Sehat
1. Gaya atau pola hidup sehat
Dengan cara ini dapat menurunkan resiko penyakit jantung karena kita terhindari dari kolesterol yang tinggi, tekanan darah yang tinggi, gula darah tinggi sehingga kita terhindar dari penyakit kardiovaskular.
Menjaga pola hidup sehat yaitu dengan makan makanan yang sehat. Dan apabila kita makan dengan makanan yang sehat maka dapat mencegah atau menurunkan resiko penyakit jantung.
Berikut makanan yang disarankan:
Baca Juga: dr Zaidul Akbar Sarankan Minuman Herbal Dikonsumsi Tiap Hari, Otak Jantung Sehat dan Cegah Kanker
- Ikan kaya Omega3 (Salmon)
- Kacang-kacangan (Almond, kedelai edamame)
- Buah-buahan kaya antioksidan (Rasberi, Strawbery)
- Konsumsi biji-bijian kata omega 3 dan tinggi serat
- Sayur-sayuran kaya vitamin C, kalium atau asam folat (bayam, brokoli).
2. Olahraga
Baca Juga: Daftar Obat untuk Penyakit Jantung Koroner Sesuai Resep Dokter, Kenali Gejalanya
Dengan berolahraga atau aktif bergerak dapat menurunkan resiko penyakit jantung. Jika Anda malas bergerak atau tidak suka olahraga beresiko meningkatkan penyakit jantung.
Anda dapat berolahraga maksimal 30 menit 3 sampai 5 kali seminggu olahraga yang disarankan antaralain, joging, berenang, angkat beban, jalan santai, bersepeda dan yoga.
3. Menjaga berat badan ideal
Jika Anda obesitas maka beresiko meningkatkan penyakit kardiovaskular karena itu turunkan berat badan Anda dan tingkatkan aktivitas agar berat badan Anda turun ideal.
Baca Juga: 6 Manfaat Tanaman Herbal Sambiloto, Dipercaya Cegah Diabetes dan Jantung
Karena jika kelebihan berat badan akan menimbulkan berbagai macam penyakit termasuk kardiovaskular.
4. Cukupi kebutuhan air putih
Banyak yang menganggap sepele hanya karena masalah minum saja padahal jika kekurangan cairan maka darah akan memompa dengan cepat jadi untuk mencegah hal itu kita diharapkan untuk mencukupi kecukupan air minum dan hindari dehidrasi.
5. Mengelola stres
Saat sedang stres tubuh kita memompa adrenalin sehingga darah terpompa dengan cepat. Hal ini akan berakibat buruk sehingga kita diharapkan menghindarinya dengan mengelola stres dengan baik misalnya dengan berolahraga atau bercerita supaya stres tertangani.
Baca Juga: 6 Manfaat Daun Sembung untuk Kesehatan, Salah Satunya Obat Penyakit Jantung
6. Rajin kontrol kesehatan
Jika Anda melakukan cek kesehatan bisa di klinik kesehatan, puskesmas Anda bisa cek fisik, pemeriksaan laboratorium bisa mengecek gula darah, kolesterol atau tekanan darah dengan melakukan pemeriksaan rutin ini.
Apabila lebih dini diketahui maka Anda akan mendapatkan dengan cepat.
7. Kenali gejala penyakit jantung
Gejalanya antara lain:
- Nyeri dada yang menjalar ke tangan ke leher tembus ke punggung
- Sesak napas
- rasa badan lemas
Baca Juga: Ini Lokasi Nyeri pada Gangguan Jantung, Cek Sebelum Terlambat
Jika mengalami keluhan tersebut Anda disarankan untuk segera memeriksakan diri Anda ke dokter.
8. Menghindari makanan tinggi lemak dan kolesterol
Makanan yang seperti ini bisa dikonsumsi asalkan dimasak dengan tepat seperti dikukus, dipanggang, goreng dengan minyak zaitun.
Jika makan daging ayam kulitnya dibuang. Makan daging sapi pilihlah yang daging berwarna merah jangan yang berlemak. Lebih bagus lagi jika Anda mengkombinasikannya dengan makanan berprotein seperti ikan.
Baca Juga: 8 Obat Rumahan dan Alami untuk Menghilangkan Sakit Gigi
9. Hindari minuman soda dan soft drink
Minuman ini sangat tidak disarankan untuk penderita penyakit jantung. Daripada Anda minum minuman bersoda atau soft drink lebih baik Anda minum air putih yang dapat dikombinasikan dengan smoties asalkan menggunakan bahan yang alami dan sehat.
10. Hindari makanan yang asin
Anda disarankan untuk makan makanan yang tidak asin karena jika makan makanan yang asin tekanan darah tidak dapat dikontrol kalau tekanan darah sulit dikontrol fungsi jantung akan melemah sehinggad dapat meningkat resiko penyakit jantung
11. Asap rokok
Perokok aktif adalah orang yang merokok, perokok pasif itu adalah orang yang menyerap asap rokok.
Baca Juga: 6 Manfaat Tanaman Herbal Sambiloto, Dipercaya Cegah Diabetes dan Jantung
Kedua-duanya sangat tidak bagus bagi kesehatan karena dapat meningkatkan sakit jantung karena itu hindari rokok, asap rokok agar jantung menjadi lebih sehat.
12. Alkohol
Untuk mencegahnya Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol, karena banyak sekali efek negatifnya mulai dari kalori, pembuluh darah dan lain sebagainya. Karena itu hindarilah sebisa mungkin minuman ini.***