Network
RINGTIMES BALI - Saat tidur adalah saat mengistrirahatkan badan dan pikiran dari semua aktivitas sehari-hari.
Saat tidur kita akan lebih rileks, jika kualitas tidur baik maka saat bangun tubuh akan lebih segar.
Namun beberapa orang kadang mengalami susah tidur yang cukup lama, jika terus dibiarkan maka kualitas tidur akan terus memburuk.
Baca Juga: 10 Film Korea Populer dan Terbaik Tahun 2020, Raih Jutaan Penonton, Cek yang Belum Anda Tonton
Dikutip RINGTIMES BALI dari laman RRI, Agar tidak tersiksa dan jatuh sakit akibat kurang tidur, lakukan tips berikut ini :
1. Hindari kafein dan alkohol
Dikutip dari Gooddoctor, cara mengatasi susah tidur juga tergantung dari penyebabnya.
Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Penuh Kontroversi, Mang Ade Londok Kapok Jadi Artis
Cobalah hindari untuk mengonsumsi kafein dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
Kafein mengganggu proses tidur, dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebagai gantinya, nikmati minuman hangat atau susu.
2. Pastikan kamar tidur nyaman
Kebisingan atau cahaya kamar tidur yang terlalu panas dapat membuat anda kesulitan tidur.
Baca Juga: Hormati Komunitas Muslim, New Zealand Umumkan Seragam Resmi Polisi Berhijab
Untuk mengatasi keadaan tersebut, cobalah memakai penyumbat telinga atau peredam suara untuk mengatasi kebisingan di luar.
Pastikan ventilasi atau gunakan pendingin ruangan agar kamar tetap sejuk, anda juga bisa memilih gorden gelap atau menggunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya berlebih.
3. Terapkan siklus tidur teratur
Tubuh anda akan belajar mengatur jam internalnya sesuai jadwal dan pada akhirnya akan merespons isyarat internal untuk menjadi mengantuk pada waktu tertentu dan terbangun pada waktu tertentu.
Baca Juga: Ingin Ikan Cupang Berwarna Bagus, Cantik dan Sehat, Lakukan 7 Cara Berikut
Cara terbaik untuk memulai ini adalah dengan bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan.
4. Atur tingkat stres
Menurut survei stres 2009 yang dilakukan oleh American Psychological Association, stres yang dialami oleh sebagian orang membuat mereka tidak bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, karena rasa terlalu waspada dan khawatir berlebihan.
Ketika anda stres, kelenjar adrenalin melepaskan hormon, seperti adrenalin dan kortisol, yang membuat anda tetap terjaga.
Baca Juga: Tagar Cuaca Panas Dikeluhkan Warganet, Instagram dan Twitter BMKG Diserbu, Cek Suhu Daerahmu
Menghilangkan stres dan kecemasan adalah hal mustahil.
Tapi anda bisa belajar untuk mengaturnya. Sebagai permulaan, batasi kehidupan kerja anda, jangan terlalu berlebihan.
5. Matikan gadget dan alat elektronik
Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh dan memerangi kantuk.
Baca Juga: Kamu Harus Tahu, Bersin Ada Maknanya Lho dalam Primbon Jawa, Cek di Sini Yuk
Jadi, daripada menonton TV atau menghabiskan waktu di ponsel, tablet, atau komputer, pilih aktivitas santai lainnya ketika anda susah tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.***
