Network
RINGTIMES BALI – Memiliki pola hidup yang sehat, tentu harus dimulai dari hal yang paling kecil yakni bagaimana jam tidurnya di malam hari.
Seseorang memiliki kebiasan jam tidur di malam hari yang berbeda-beda, sehingga hal tersebut menyebabkan standar kulitas tidur terbaik antara satu orang dengan yang lainnya juga tidak sama.
Ada tipikal orang yang lebih suka tidur cepat, ada yang memilih tidur larut malam, bahkan ada juga yang mulai tidur menjelang pagi hari. Namun, sebenarnya pukul berapa waktu terbaik untuk tidur di malam hari?
Baca Juga: 6 Rekomendasi Makanan yang Bisa Disantap Saat Musim Hujan Tiba
Dilansir ringtimesbali.com dari PMJ News, berdasarkan data dari Sleep Council yakni jam tidur terbaik berada diantara pukul 10-11 malam. Kurun waktu ini, merupakan momen tidur di malam hari yang paling ideal.
Karena pada pukul 10-11 malam, suhu tubuh dan kadar hormon stres bernama kortisol mulai menurun saat itu juga. Pemilihan jam 10-11 malam sebagai waktu terbaik untuk tidur, juga didukung oleh studi pada tahun 2018.
Studi yang dilakukan oleh Forza Supplements ini menunjukkan bahwa, pukul 10 malam merupakan waktu paling optimal untuk tidur di malam hari.
Baca Juga: Aglonema Tumbuh Subur, Gunakan 3 Jenis Pupuk Khusus Tanaman Hias Ini
Dari studi ini akhirnya terungkap banyak orang dengan kualitas tidur yang baik, terbiasa tidur di malam hari pada kisaran jam tersebut.
Orang-orang yang terbiasa tidur di kisaran pukul 10 malam, cenderung memiliki kebiasaan pola hidup yang sehat seperti makan yang lebih sehat, memiliki rutinitas olahraga teratur, serta memiliki berat badan yang ideal.
Pemilihan jam tidur malam diwaktu ini, juga memberikan ruang bagi tubuh selama 20 menit untuk masuk ke tingkat tidur yang dalam. Serta 90 menit untuk masuk ke dalam tingkat tidur non-REM, sebelum menjelang tengah malam.
Baca Juga: Dukung Joe Biden, Artis Hollywood Pilih Tinggalkan Amerika Jika Trump Menang
Akan tetapi, tidak semua orang cocok dengan pemilihan jam tidur pukul 10-11 malam tersebut. Oleh karena itu, Sleep Council juga menekankan bahwa yang terpenting adalah menerapkan jam tidur yang paling sesuai dengan diri sendiri serta konsisten.
“Bila Anda cenderung tidak mengantuk sebelum tengah malam, jangan paksakan diri untuk tidur jam 10 malam dengan harapan anda akan merasa lebih segar setelah bangun keesokan harinya,” ungkap Sleep Council.
Poin penting lainnya yang juga harus diperhatikan adalah siklus tidur, karena ketika seseorang tertidur dia akan memasuki beberapa siklus tidur.
Baca Juga: Megawati Minta Prabowo Beli Kapal Perang PT PAL, TNI AL Ternyata Pilih Kapal Andalan Denmark Ini
Dimana pada setiap siklusnya memiliki empat tahapan, yang mana Rapid Eye Movement (REM) merupakan tahap terakhir seseorang ketika tertidur.
Dibutuhkan waktu sekitar 90 menit rata-rata, untuk bisa melalui setiap siklus tidurnya. Seseorang cenderung akan merasa lebih segar setelah bangun keesokan harinya, apabila telah melalui siklus-siklus tersebut dibandingkan hanya berada pada satu siklus saja.***
