Kolesterol Tinggi, Coba 7 Makanan Berkhasiat Penurun Kolesterol

RINGTIMES BALI - Kolesterol adalah lemak yang berguna bagi tubuh. Namun bila kadarnya di dalam tubuh terlalu tinggi, kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan mengganggu aliran darah.

Kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala. Akibatnya, banyak orang tidak sadar memiliki kadar kolesterol tinggi, sampai muncul komplikasi serius seperti penyakit jantung atau stroke. Oleh sebab itu, penting untuk melakukan tes darah untuk mengetahui normal atau tingginya kolesterol.

Baca Juga: ShopeePay Perluas Jangkauan ke Lebih dari 500 Outlet Planet Ban

Sedangkan untuk kolestrol normal adalah <200 mg/dl untuk kolesterol total, <100 mg/dl untuk kolesterol jahat (LDL, jenis yang dapat menyumbat arteri) dan kadar >50 mg/dl untuk kadar baik (HDL- jenis yang membantu membersihkan lemak dari darah).

Berikut daftar dari 7 makanan penurun kolestrol di bawah bisa kamu ditemukan dengan mudah di pasar ataupun di swalayan.

Baca Juga: Update Kurs Dollar-Rupiah di BNI Hari Ini, 10 Oktober 2020, Cek Dulu Sebelum Tukar Valas

1. Beras Merah

beras merah .*/Pixabay

Kandungan serat tinggi dalam beras merah juga akan membantu menurunkan gula darah.

Baca Juga: Update Kurs Dollar-Rupiah di BNI Hari Ini, 10 Oktober 2020, Cek Dulu Sebelum Tukar Valas

2. Gandum

Ilustrasi roti gandum. Cara jitu mengurangi asupan karbohidrat.

Baca Juga: Ramalan Shio Hari Ini, 9 Oktober 2020: Shio Naga, Hari Yang Tepat Untuk Coba Sesuatu Yang Baru

3. Bayam

ILUSTRASI bayam.*

Dianjurkan makan semangkuk sup bayam atau segelas jus setiap hari, selain kolesterol, bayam juga menjadi makanan penurun darah tinggi yang ampuh.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini, 10 Oktober 2020: Leo, Akan Lebih Emosional

4.  Apel

Apel.* Pixabay

Apel, terutama kulitnya, mengandung pektin alias serat larut air yang ampuh menurunkan kolesterol.

Pektin bekerja menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus untuk dibawa keluar tubuh lewat urine dan feses.

Baca Juga: Harga Emas Hari Ini, 10 Oktober 2020, Logam Mulia Terbaru Antam di Pegadaian

Apel juga mengandung vitamin dan antioksidan polifenol yang membantu mengurangi peradangan.

Serat dalam buah apel juga memberi rasa kenyang lebih lama sehingga membantu kita mengontrol nafsu makan.

5. Alpukat

Ilustrasi: alpukat untuk sarapan pagi/ PIXABAY/stevepb

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal.

Buah alpukat baik untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Rezeki Berlimpah dengan Membaca Surat Al Waqi'ah, Simak Manfaat dan Keutamaannya Disini

Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan, selain memengaruhi kadar kolestrol, alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama, bahkan hingga 3-5 jam setelah dikonsumsi.

Alpukat juga bisa menstabilkan kadar gula darah.

Selain itu, alpukat kaya akan glutathione, antioksidan yang berperan dalam mencegah kanker dan penyakit jantung.

Baca Juga: Manfaat Minyak Zaitun, Salah Satunya Menghilangkan Bibir Hitam

6.Ikan salmon

ILUSTRASI ikan salmon.*

Ikan salmon diperkaya dengan kandungan omega 3 yang dapat berfungsi untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida serta meningkatkan produksi kolesterol baik (HDL).

Selain mengandung omega 3, ikan salmon juga mengandung EPA dan DHA yang sangat baik bagi kesehatan dan fungsi kerja organ jantung.

Baca Juga: 5 Manfaat Bengkuang, Salah Satunya Menangkal Radikal Bebas

7. Kacang kedelai

ILUSTRASI kacang kedelai.*

Sumber makanan yang berasal dari kacang kedelai ataupun kacang kedelai yang telah diolah, seperti tahu, tempe, susu kedelai, atau susu kacang hijau, mengandung zat isoflavon yang berfungsi sebagai zat yang dapat menekan kolesterol jahat (LDL) agar tidak berkembang lebih banyak di aliran darah.

Baca Juga: Beragam Manfaat Daun Kelor dari Mencegah Obesitas hingga Kanker

Namun ada hal yang harus dihindari. Ketika mengolah bahan makanan dari kacang kedelai, hindari memasak atau menambahkan minyak goreng biasa. Ganti dengan minyak zaitun.***