Network
RINGTIMES BALI - Terdapat tujuh makanan penurun tekanan darah tinggi yang wajib di coba.
Perlu diketahui, Hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap sepele. Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini akan memicu berbagai komplikasi hipertensi yang dapat mengganggu kesehatan Anda. Salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi adalah dengan menerapkan pola makan sehat, mulai dari memilih menu makanan penurun tekanan darah tinggi, menghitung kalori, dan memantau porsinya.
Dilansir RINGTIMES BALI dari berbagai sumber, berikut adalah makanan penurun tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 3 Minuman Pantangan Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Kopi
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah salah satu makanan penurun tekanan darah tinggi.
Sayuran hijau seperti bayam, kale, lobak hijau, sawi, dan selada, mengandung kalium, magnesium, dan serat sehingga cocok sebagai makanan untuk penderita hipertensi. Konsumsilah setengah cangkir sayuran hijau matang setiap harinya untuk dapat menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Namun, perlu diingat, pilihlah sayuran segar karena sayuran dalam kaleng merupakan salah satu makanan penyebab darah tinggi yang tentu tidak baik bagi kesehatan Anda.
Baca Juga: Pria Usia 30 Tahun Tikam Ibunya Hingga Tewas Sebelum Bunuh Pacar dan Dirinya Sendiri
2. Yogurt
Makanan penurun tekanan darah tinggi selanjutnya adalah yoghurt.
Yogurt merupakan salah satu produk susu, karena itu jenis makanan ini mengandung kalsium tinggi yang cocok untuk penderita hipertensi. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik tinggi yang diyakini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi menurut beberapa penelitian.
Untuk memasukkan yogurt ke dalam menu harian, Anda bisa mengonsumsinya langsung satu cangkir setiap hari atau dicampur dengan buah, kacang-kacangan, atau granola. Jangan lupa untuk memilih yogurt dengan kandungan gula dan lemak yang rendah (low fat) karena lebih baik untuk kesehatan Anda.
Baca Juga: 3 Makanan Pantangan Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi yang Wajib di Waspadai
3. Susu skim
Susu skim juga merupakan salah satu makanan penurun darah tinggi.
Selain makanan olahan susu seperti yogurt, susu skim juga mengandung kalsium tinggi dan rendah lemak yang dapat Anda jadikan sebagai penurun tekanan darah.
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Human Hypertension tahun 2012, terdapat hubungan antara konsumsi susu rendah lemak, seperti susu skim, dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi. Meskipun kalsium mempunyai peran penting dalam menurunkan tekanan darah, tetapi mungkin juga ada komponen lain dalam susu yang juga berperan, seperti senyawa peptida dari susu.
Baca Juga: 4 Tanda Tubuh Terserang Tekanan Darah Tinggi, Salah satunya Sakit Kepala
Konsumsilah satu cangkir susu rendah lemak atau susu skim setiap hari untuk mendapatkan manfaat penurun hipertensi yang Anda butuhkan.
4. Kentang
Kentang merupakan salah satu bahan makanan yang mengandung tinggi kalium dan magnesium serta serat, yang mampu menurunkan tekanan darah sehingga cocok untuk penderita tekanan darah tinggi.
Namun, sebaiknya jangan gunakan terlalu banyak garam ketika memasak atau mengonsumsi kentang, karena justru dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Untuk mendapatkan manfaat kentang sebagai makanan penurun hipertensi, ada baiknya Anda memilih konsumsi kentang yang hanya direbus atau dipanggang tanpa penambahan garam.
Baca Juga: Al Rencanakan Sesuatu ke Andin, Aladin On The Way di Sinetron Ikatan Cinta 21 Maret 2021
5. Ikan tinggi omega-3
Ikan yang mengandung omega-3 tinggi, seperti salmon dan makarel dapat menjadi makanan penurun tekanan darah tinggi.
Tak hanya itu, omega-3 pada ikan dapat bermanfaat pula untuk mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida.
Ikan juga termasuk sumber makanan yang mengandung protein tinggi dan vitamin D.
Vitamin D sendiri memiliki sifat yang dapat menurunkan tekanan darah.
6. Kuaci
Beberapa jenis biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu terbukti mengandung kalium, magnesium, dan mineral lainnya yang dapat mengurangi tekanan darah tinggi.
Anda bisa mengonsumsi biji-bijian ini setiap hari sebagai camilan di antara waktu makan.
7. Pisang
Pisang adalah makanan penurun tekanan darah tinggi.
Pisang juga adalah buah yang mengandung potasium tinggi.
Baca Juga: Inilah 6 Makanan Penurun Asam Lambung Yang Wajib Diketahui
Nutrisi inilah yang membuat pisang dapat menjadi makanan penurun tekanan darah tinggi.
Kandungan potasium dalam pisang dapat membantu ginjal mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urine.
Nah, inilah tujuh makanan penurun tekanan darah tinggi yang wajib dicoba.***
