Network
RINGTIMES BALI - Gairah seksual menurun. Ada 10 cara yang bisa meningkatkan gairah seksual pada pria dan wanita agar makin mesra.
Pria dan wanita yang sudah menjadi Pasangan suami istri dianjurkan untuk melakukan hubungan intim secara rutin, karena kegiatan seksual tersebut merupakan salah satu cara untuk menjaga keharmonisan dan kemesraan hubungan.
Namun, apa jadinya bila gairah seksual menurun atau bahkan menghilang? Kondisi ini tidak hanya terjadi pada pasangan yang sudah lama menikah, tapi juga bisa dirasakan oleh pasangan yang baru menikah, lho. Menurunnya gairah seksual bisa menyebabkan berkurangnya keintiman pasangan.
Cara alami untuk meningkatkan gairah seksual pada pria dan wanita
Baca Juga: Kenali, 10 Manfaat Melakukan Hubungan Seks Bagi Pria dan Wanita, Salah Satunya Cegah Kanker
Dilansir RINGTIMES BALI dari medical News today. Berikut 10 cara menaikkan gairah seksual pada pria dan wanita :
1. Kelola kecemasan
Memiliki tingkat kecemasan yang tinggi merupakan penghalang umum untuk fungsi seksual dan libido baik untuk pria maupun wanita. Ini mungkin kecemasan karena stres hidup atau kecemasan terkait seks tertentu.
Orang dengan jadwal kerja yang padat, tanggung jawab kepedulian, atau tekanan hidup lainnya mungkin merasa lelah dan, akibatnya, memiliki hasrat seksual yang rendah.
Kecemasan dan stres juga dapat mempersulit seseorang untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi, yang dapat membuat seseorang enggan berhubungan seks. Sebuah tinjauan 2017 tentang disfungsi ereksi pada pria muda menunjukkan bahwa depresi dan kecemasan dapat menyebabkan penurunan libido dan peningkatan disfungsi seksual.
Baca Juga: Wanita Wajib Tahu, Ini Manfaat Tidak Memakai Bra Saat Tidur
Ada banyak hal yang dapat dilakukan orang untuk mengelola kecemasan dan meningkatkan kesehatan mentalnya , termasuk:
mempraktikkan kebersihan tidur yang baik
meluangkan waktu untuk hobi favorit
berolahraga secara teratur
makan makanan bergizi
bekerja untuk meningkatkan hubungan
berbicara dengan terapis
2. Meningkatkan kualitas hubungan
Banyak orang mengalami jeda dalam hasrat dan frekuensi seksual pada titik-titik tertentu dalam suatu hubungan. Ini mungkin terjadi setelah bersama seseorang untuk waktu yang lama, atau jika seseorang merasa bahwa hubungan intim mereka tidak berjalan baik.
Berfokus pada peningkatan hubungan dapat meningkatkan gairah seks setiap pasangan. Ini mungkin melibatkan:
Baca Juga: Kenali, 3 Faktor Penyebab Kanker Serviks, Salah Satunya HVP
merencanakan malam kencan
melakukan aktivitas bersama di luar kamar tidur. mempraktikkan komunikasi terbuka
meluangkan waktu untuk waktu yang berkualitas satu sama lain
3. Fokus pada pemanasan
Memiliki pengalaman seksual yang lebih baik dapat meningkatkan hasrat seseorang untuk berhubungan seks, sehingga meningkatkan libido mereka. Dalam banyak kasus, orang dapat meningkatkan pengalaman seksual mereka dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyentuh, berciuman, menggunakan mainan seks, dan melakukan seks oral. Beberapa orang menyebut tindakan ini outercourse.
Bagi wanita, pemanasan mungkin sangat penting. Menurut beberapa penelitian tahun 2017 , hanya sekitar 18 persen wanita orgasme dari hubungan seksual saja, sementara 33,6 persen wanita melaporkan bahwa rangsangan klitoris diperlukan agar mereka bisa orgasme.
Baca Juga: Pria dan Wanita Wajib Tahu, Ini Bahaya Memakai Celana Dalam Ketat
4. Dapatkan tidur yang berkualitas
Tidur nyenyak dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi seseorang secara keseluruhan, dan beberapa penelitian juga mengaitkan kualitas tidur dengan libido.
Sebuah studi skala kecil tahun 2015 pada wanita menunjukkan bahwa tidur lebih banyak di malam sebelumnya meningkatkan hasrat seksual mereka keesokan harinya. Wanita yang melaporkan waktu tidur rata-rata yang lebih lama melaporkan gairah genital yang lebih baik daripada mereka yang waktu tidurnya lebih pendek.
5. Makan makanan bergizi
Mengikuti diet bergizi dapat bermanfaat bagi dorongan seks orang dengan meningkatkan sirkulasi yang baik dan kesehatan jantung, dan dengan menghilangkan makanan tertentu yang dapat menurunkan libido.
Baca Juga: Pelajar Wajib Tahu, Ini Cara Mudah Cek Bantuan Rp1 Juta dari Kemendikbud Tanpa Mendaftar
Sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular dapat memengaruhi fungsi seksual fisik. Selain itu, sindrom ovarium polikistik dapat memengaruhi kadar hormon, yang juga dapat mengganggu libido.
Mengonsumsi makanan yang kaya sayur, rendah gula, dan tinggi protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido.
6. Cobalah pengobatan herbal
Ada sedikit penelitian tentang seberapa efektif pengobatan herbal dalam meningkatkan fungsi seksual pada pria dan wanita, meskipun beberapa orang mungkin menganggapnya bermanfaat.
Sebuah studi tinjauan tahun 2015 menyatakan bahwa ada data yang terbatas namun muncul bahwa pengobatan herbal berikut dapat meningkatkan fungsi seksual:
- maca
- tribulus
- gingko
- ginseng
Baca Juga: Bantuan PIP kemendikbud 2020 Sudah Cair, Cek Lagi Kriteria Utama PIP Siapa Tahu Kamu Termasuk
Orang harus waspada dalam menggunakan obat-obatan herbal tanpa persetujuan dokter. Beberapa obat herbal dapat berinteraksi dengan obat yang ada, dan Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) tidak mengaturnya. Karena alasan ini, kualitas, kemurnian, dan keamanannya tetap tidak jelas.
7. Berolahragalah secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu libido dalam banyak hal. Sebuah studi tahun 2015 tentang pria yang menjalani terapi kekurangan androgen, yang menurunkan kadar testosteron , menemukan bahwa olahraga teratur membantu pria mengatasi masalah seperti masalah citra tubuh, libido rendah, dan perubahan hubungan.
Sebuah tinjauan 2010 terhadap wanita dengan diabetes mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu menurunkan gejala terkait diabetes pada wanita. Penelitian tersebut menekankan bahwa melakukan senam dasar panggul mungkin bermanfaat pada wanita tanpa diabetes.
Baca Juga: Selain Penyakit Kanker, Jantung dan Diabetes, Ini 8 Bahaya Obesitas Bagi Kesehatan
8. Menjaga berat badan yang sehat
Beberapa ilmuwan mengaitkan kelebihan berat badan dan obesitas dengan rendahnya gairah seks, bersama dengan faktor lain yang terkait dengan penurunan kesuburan. Ini terkait dengan faktor hormonal, seperti konsentrasi testosteron yang rendah.
Beberapa orang yang kelebihan berat badan juga dapat mengalami efek psikologis, seperti kepercayaan diri tubuh yang lebih rendah.
Menjaga berat badan yang sehat dapat meningkatkan gairah seks seseorang, baik secara fisik maupun psikologis. Makan makanan yang sehat dan berolahraga teratur dapat membantu mencapai ini, serta meningkatkan tingkat energi seseorang secara keseluruhan.
9. Cobalah terapi seks
Hasrat seksual itu kompleks, dengan komponen psikologis dan fisik. Bahkan ketika seseorang memiliki kondisi fisik yang memengaruhi libido, seperti diabetes, peningkatan respons emosional dan psikologis terhadap seks dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual.
Baca Juga: Daun Kelor Bisa Sembuhkan Diabetes dan 16 Jenis Penyakit Lainnya
Terapi adalah strategi efektif untuk meningkatkan libido rendah. Konseling individu dapat membantu mengatasi pandangan negatif tentang seks, harga diri, dan penyebab sekunder dari libido rendah, seperti depresi dan kecemasan. Konseling hubungan dapat membantu beberapa orang mengatasi faktor-faktor yang memengaruhi hasrat seksual mereka.
Selain terapi bicara, terapi kesadaran juga dapat membantu. Satu studi tahun 2014 menemukan bahwa hanya empat sesi terapi perilaku kognitif berbasis kesadaran dalam pengaturan kelompok yang meningkatkan hasrat seksual, gairah seksual, dan kepuasan seksual bagi wanita.
10. Berhenti merokok
Merokok dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular seseorang. Kesehatan jantung yang baik penting untuk fungsi seksual yang baik.
Baca Juga: Turunkan Resiko Penyakit Jantung, Diabetes, dan Stroke, Ini Manfaat Stroberi Atasi 6 Bahaya Lainnya
Orang yang merokok mungkin mendapati bahwa tingkat energi dan dorongan seks mereka meningkat setelah mereka berhenti.***
