Network
RINGTIMES BALI – Kandungan gizi yang tinggi pada pisang tidak perlu diragukan lagi. Pisang adalah salah satu buah yang dipercaya memiliki segudang manfaat, salah satunya bisa menjadi makanan pendamping pada latihan olahragamu.
Bagi kalian yang ingin memaksimalkan kinerja tubuh, dapat memperoleh manfaat paling banyak dari makan pisang sebelum atau selama latihan.
Namun bagi kalian yang ingin mengoptimalkan pemulihan otot setelahnya, dapat memperoleh manfaat paling banyak dari makan buah setelah berolahraga.
Baca Juga: Rayakan Hari Kopi Favorit di Kemeriahan 12.12 ShopeePay
Dilansir Ringtimes Bali dari laman Healthline, berikut penjelasan mengenai manfaat mengonsumsi pisang sebelum dan sesudah melakukan olahraga.
Mengonsumsi Pisang Setelah Olahraga
Banyak orang yang menganggap pisang sebagai camilan pascaolahraga yang sempurna. Rasanya yang enak, mudah dicerna, dan mengandung kombinasi nutrisi yang dipercaya membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
Pisang bergizi dan sangat kaya akan air dan karbohidrat, keduanya secara konsisten terbukti membantu meningkatkan kinerja dan pemulihan tubuh.
Baca Juga: Patut Bersyukur, Zodiak Ini Sangat Beruntung dan Diprediksi Naik Jabatan
Makan makanan kaya karbohidrat setelah berolahraga mendorong pelepasan hormon insulin, yang membantu memindahkan gula dari darah ke sel otot kamu, di mana ia disimpan sebagai glikogen.
Ini juga membantu sel otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin, membuatnya lebih mudah untuk mengisi kembali simpanan glikogen setelah berolahraga.
Kebanyakan orang dapat mengisi kembali simpanan glikogen otot mereka sepenuhnya sebelum latihan berikutnya hanya dengan makan makanan kaya karbohidrat, terlepas dari seberapa cepat mereka makan makanan kaya karbohidrat setelah berolahraga.
Baca Juga: Diprediksi Memiliki Hari Super Produktif, Zodiak Ini Akan Mendapat Hadiah Besar
Namun, mereka yang kurang dari 24 jam pemulihan sebelum latihan berikutnya mendapat manfaat dari makan makanan kaya karbohidrat, seperti pisang. Mereka mengonsumsi secepat mungkin setelah berolahraga, serta beberapa jam setelahnya.
Ini membantu mempercepat laju pembentukan glikogen otot, memastikan kamu dapat memulai sesi berikutnya dengan simpanan glikogen yang terisi penuh atau hampir sepenuhnya.
Selain itu, mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, seperti pisang, bersama dengan sumber protein segera setelah berolahraga sering kali direkomendasikan sebagai cara untuk membantu otot kamu pulih lebih efektif dari latihan berbasis resistensi.
Baca Juga: Hanya Modal Pujian, Karir Akan Cerah dan Menjanjikan, Cek Apakah Ini Zodiakmu
Idenya adalah bahwa karbohidrat membantu merangsang kemampuan otot kamu untuk menyerap atau memanfaatkan protein, yang pada gilirannya meningkatkan pembentukan otot dan membatasi kerusakannya. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kombinasi ini mungkin tidak diperlukan dalam banyak kasus.
Selain kaya akan karbohidrat, pisang mengandung senyawa bermanfaat dalam jumlah yang baik, seperti dopamin dan polifenol.
Kombinasi karbohidrat dan senyawa lain ini dapat membantu mencegah peradangan berlebih yang terjadi setelah berolahraga. Efek ini dianggap mungkin mendorong pemulihan yang lebih cepat.
Baca Juga: 2 Zodiak yang Diprediksi Mendapat Momen Super Romantis, Bahkan Dimanjakan Seperti Putri Raja
Mengonsumsi Pisang Sebelum Olahraga
Meskipun makan pisang setelah berolahraga dapat membantu pemulihan, makan buah ini sebelum atau selama latihan juga bisa bermanfaat, meski dengan cara berbeda.
Untuk memaksimalkan kinerja selama latihan kamu, makan pisang 30-60 menit sebelum latihan mungkin paling bermanfaat.
Sementara itu, mengonsumsi 1–2 pisang yang dikombinasikan dengan sumber karbohidrat lain dapat membantu pemulihan setelah berolahraga atau selama olahraga yang lebih lama.
Baca Juga: Wajib Tahu, Zodiak Ini Disarankan Mengonsumsi Makanan Sehat
Konon, makan pisang saat berolahraga dapat menyebabkan perasaan kenyang atau kembung pada beberapa orang.
Jika ini masalahnya, pertimbangkan untuk mencoba makanan kaya karbohidrat alternatif, seperti buah kering, pure buah, minuman olahraga, atau gel olahraga.
Jika tujuan kamu adalah untuk meminimalkan peradangan dan mempercepat pemulihan, makan pisang setelah berolahraga mungkin yang terbaik untuk kamu.
Baca Juga: Benarkah Seledri Dapat Meningkatkan Kesehatan Seksual Pria?
Mereka yang memiliki waktu pemulihan kurang dari 24 jam sebelum sesi latihan berikutnya dapat memperoleh manfaat dari makan pisang sesegera mungkin setelah latihan.
Ingatlah bahwa pisang tidak selalu lebih efektif daripada makanan kaya karbohidrat dan antioksidan lainnya dalam meningkatkan latihan kamu atau membantu kamu pulih darinya. Jadi jika kamu tidak menyukai pisang, pilih saja buah yang paling kamu sukai.***
