RINGTIMES BALI - Asam urat menjadi penyakit yang sudah tidak asing untuk didengar. Sebagian besar kaum pria maupun wanita, golongan tua ataupun muda pasti pernah mengalaminya.
Penyakit asam urat ini timbul salah satunya karena pola gaya hidup seperti aktivitas dan asupan tiap harinya.
Terdapat beberapa makanan yang harus dihindari agar kadar asam urat dalam tubuh tidak meningkat. Selain itu, mengatur pola hidup juga perlu agar kadar asam urat tetap terkontrol.
Baca Juga: Bunga Pukul Delapan Dapat Menjadi Obat Peluruh Asam Urat, Begini Resepnya
Berikut 7 Tips mudah untuk menurunkan produksi kadar asam urat yaitu,
- Kurangi makanan yang kaya purin
- Makanan yang termasuk yaitu beberapa jenis daging seperti daging domba, daging sapi muda, daging babi, dan lainnya.
- Makanan laut seperti ikan dan kerang.
- Sayuran seperti kembang kol, kacang hijau, jamur, dan kacang kering.
- Hindari konsumsi gula pada makanan dan minuman
Asam urat biasanya erat kaitannya dengan makanan kaya protein. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebabnya.
Jenis gula fruktosa dapat menyebabkan asam urat tingkat tinggi. Sebaiknya ketika ingin makan periksa terlebih dahulu komposisi makanan yang dikandung.
Di samping itu, minuman manis, soda, dan jus buah segar yang terkonsentrasi dengan fruktosa dan gula yang mengandung glukosa juga berpotensi meningkatkan kadar asam urat.
Baca Juga: Kenali Ciri-ciri Penyakit Asam Urat yang Perlu Kalian Waspadai
- Konsumsi lebih banyak air minum
Minum banyak cairan membantu ginjal untuk mengeluarkan asam urat lebih cepat dari tubuh.
- Hindari alkohol
Minuman beralkohol dapat membuat tubuh dehidrasi. Hal Itu juga bisa memicu kadar asam urat tinggi.
Ini terjadi karena ginjal harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah akibat alkohol. Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir mengandung kadar purin yg tinggi.
Baca Juga: 5 Tips Menurunkan Kolestrol dan Asam Urat pada Ibu Hamil
- Menurunkan berat badan
Berat badan ekstra dapat meningkatkan kadar asam urat. Sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot.
Selain itu, dengan berat badan yang ekstra akan mempersulit ginjal untuk menyaring asam urat.
- Konsumsi makanan berserat
Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh untuk membuang asam urat. Selain itu, Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.
Hal ini juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan. Contoh makanan yang mengandung serat yaitu buah segar, sayuran segar atau beku, gandum, dan lainnya.
Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Purin, Hindari Jika Tak Ingin Asam Urat Kumat
- Kurangi stres
Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan dapat memicu tingkat asam urat yang tinggi.
Hal ini bisa diatasi dengan berlatih teknik-teknik seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu mengurangi tingkat stres.***