RINGTIMES BALI - Sebelum melakukan aktivitas di pagi hari ada baiknya kita sarapan untuk meningkatkan semangat dan menjalani hari dengan sempurna.
Dengan sarapan tubuh kita akan mendapatkan energi sehingga kita bisa meningkatkan konsentrasi dalam menjalankan aktivitas.
Alangkah baiknya kita memilih sarapan makanan sehat daripada makanan yang mengandung lemak tinggi, contohnya seperti gorengan.
Baca Juga: Polusi Udara Berpotensi Mematikan, Berikut Penjelasan Ahli
Salah satu sarapan makanan sehat yaitu dengan oatmeal. Oatmeal memiliki banyak manfaat jika dimakan pada saat sarapan pagi hari lho!
Dikutip Ringtimesbali.com melalui Pikiran-rakyat.com melalui The Healthy, berikut 5 manfaat makan oatmeal untuk sarapan,
1. Kaya akan Nutrisi
Setengah cangkir gandum kering mengandung 4 gram serat pengisi, 14 persen dari target minimum harian, lalu 5 gram protein nabati.
Baca Juga: 5 Kelebihan Laki-Laki Non Perokok Di Mata Wanita, Nomor 5 Kamu Pasti Suka
Artikel ini sebelumnya telah terbit di Pikiran-rakyat.com dengan judul 5 Manfaat Sarapan Oatmeal bagi Kesehatan, Salah Satunya Menjaga Berat Badan
Karbohidrat ini juga didukung dengan vitamin dan mineral yang luas, termasuk zat besi magnesium, seng, selenium, vitamin B, dan sejumlah kecil kalsium dan kalium. 1 mangkuk oatmeal mudah disiapkan, dan banyak nutrisi untuk tubuh.
2. Menyediakan Antioksida
Sebuah studi 2018 di Food Research International menyebutkan, oats menghasilkan senyawa yang disebut polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Baca Juga: Dampak Positif dan Negatif Pernikahan Dini Yang Perlu Diketahui
Polifenol tampaknya mengurangi stres oksidatif pada tubuh, polifenol membantu membatasi aktivitas molekul perusak yang disebut radikal bebas.
Untuk alasan ini, polifenol dikaitkan dengan perlindungan terhadap penyakit jantung dan stroke, serta diabetes tipe 2 dan obesitas, sebuah studi tahun 2017 dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity suggests.
Baca Juga: Masa Pandemi, Jangan Takut Periksa Anak ke RS
3. Makanan Serat yang Baik
Jenis serat yang ditemukan dalam oat yang disebut beta-glukan telah terbukti mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat, dan mengurangi konsentrasi kolesterol dan gula darah, untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Polandia Annals of Institut Kebersihan Nasional (Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny).
Beta-glukan dalam oat bertindak sebagai prebiotik , suatu zat yang merangsang pertumbuhan mikroba usus bermanfaat, sementara juga memperlambat atau mencegah perkembangbiakan bakteri berbahaya. Sebagai serat, beta-glukan membantu saluran pencernaan Anda dan membantu mencegah peradangan usus.
Baca Juga: 4 Tipe Kerpibadian Wanita Menurut Psikilogi
4. Menjaga Berat Badan
Memulai hari Anda dengan oatmeal dapat membantu mengendalikan berat badan karena beberapa alasan. Oatmeal meningkatkan rasa kenyang, perasaan kenyang yang bertahan setelah makan.
Dalam sebuah studi 2016, yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, peneliti memberi sukarelawan jumlah jeruk dan oatmeal yang setara.
Baca Juga: Ingin Hilangkan Bau Sepatu Dengan Mudah Dan Cepat? Berikut Tipsnya
Setelah makan jeruk, orang-orang melaporkan merasa lapar dan kurang puas daripada yang mereka lakukan setelah semangkuk oatmeal.
Perasaan kenyang itu dapat menopang berat badan yang sehat dengan mengekang konsumsi secara alami di kemudian hari.
5. Melindungi Kesehatan Secara Keseluruhan
Sebuah tinjauan 2019 atas penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology mengungkapkan bahwa oatmeal dapat menurunkan risiko tidak hanya penyakit jantung tetapi juga semua penyebab kematian.
Baca Juga: Mengeluh Perut Buncit Tetapi Malas Berolahraga? Simak Tips Berikut;
Para peneliti menganalisis 16 studi untuk menemukan apakah diet yang menekankan makanan sehat tertentu dapat menambah tahun kehidupan seseorang, para ilmuwan menemukan bahwa konsumsi gandum, termasuk oatmeal khusus untuk sarapan, dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah dari semua penyebab, termasuk penyakit jantung.*** (Kannia Nur Haida Komara/Pikiran-rakyat.com)