Network
RINGTIMES BALI – Artikel ini akan membahas cara-cara dan tips untuk mendapatkan tidur berkualitas agar nyenyak dan kembalikan stamina Anda.
Bagi penderita gangguan tidur, pasti merasa frustasi ketika malam tiba dan tidak dapat tidur dengan nyenyak, Anda dapat ikuti tips yang akan dibahas dalam artikel kali ini.
Aktivitas yang padat setiap harinya akan menyebabkan tubuh kelelahan dan membutuhkan istirahat yang berkualitas, salah satu cara mengembalikan tubuh agar segar adalah dengan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Nah, supaya Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak silahkan coba tips agar tidur lebih nyenyak berikut ini.
Baca Juga: Pakar Bagikan Tips Bagaimana Membiasakan Diri Konsumsi Makanan Sehat
Matikan sumber blue light
Peralatan elektronik seperti ponsel, tablet, atau jam digital yang mengeluarkan blue light dapat mengganggu tidur Anda apalagi jika diletakan di samping tempat Anda tidur.
Matikan peralatan tersebut satu jam sebelum Anda tidur, atau dapat dengan menutupi peraturan tersebut.
Tidur siang maksimal 20 menit
Jika Anda ingin tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari pastikan saat siang Anda hanya tdur kurang lebih 20 menit atau kurang.
Jika Anda merasa lelah di sore hari Anda dapat menggantinya dengan minum segelas esm jalan kaki atau mengobrol dengan teman.
Jauhkan jam Anda
Letakan jam alarm di laci atau bawah tempat tidur pastikan tidak terlihat dari pandangan Anda, karena dengan adanya jam membuat pikiran Anda memikirkan tentang hari esok dan membuat Anda tetap terjaga.
Pertahankan rutinas tidur
Penting untuk melakukan rutinitas tidur, basana untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.
Karena rutinas tersebut akan membuat otak dan tubuh Anda menjadi sehat, keluarlah untuk mendapatkan cahaya matahari selama 5 hingga 30 menit setelah Anda bangun tidur.
Olahraga dengan bijak
Olahraga teratur akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, Anda dapat mencoba melatih pikiran dan fisik atau mengikuti yoga dan tai chi.
Makan tepat di malam hari
Jangan makan makanan berat ketika sudah larut malam, karena hal itu akan membebani pencernaan Anda yang berpengaruh pada seberapa baik Anda tidur.
Redupkan cahaya lampu
Sebelum tidur sekitar 2 hingga 3 jam meredupkan lampu di sekitar rumah, tingkat cahaya yang rendah akan memberikan sinyal pada otak membuat Anda terlelap.
Demikian tips supaya tidur lebih nyenyak. Silakan mencoba. ***
