Network
RINGTIMES BALI – Olahraga lari sangat diminati oleh banyak orang, karena selain murah lari bisa juga mudah dilakukan.
Dan bukan rahasia lagi bahwa melakukan olahraga lari dapat memberikan banyak manfaat dan bisa meningkatkan mood.
Banyak orang bingung memilih menu apa yang harus dikonsumsi sebelum lari.
Baca Juga: Lirik dan Chord Kunci Gitar Ayah - Peterpan, Untuk Ayah Tercinta
Menurut Lisa Dewi Wood salah satu pelari Bali tergantung durasi dan intesitas lari kita. Tetapi sebaiknya mengisi perut terlebih dahulu sebelum lari.
Seberapa banyak yang harus dikonsumsi juga tergantung pada seberapa lama durasi yang digunakan untuk berlari.
Konsumsi buah sangat dianjurkan sebagai penyeimbang asupan tubuh ketika berlari.
Baca Juga: 8 Peluang Usaha yang Cocok untuk Generasi Milenial, Kamu Pilih yang Mana?
“Kalau aku sih lari dibawah satu jam, biasanya cukup makan setengah pisang atau 1 sendok madu persis sebelum lari. Kalau lebih aku makan lebih lengkap seperti 1 toast peanut butter dan pisang atau oatmeal,” Ungkap Lisa
Berikut ini 4 makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum berlari:
Baca Juga: Ide Usaha yang Tepat untuk Para Pensiunan, Bisa Dipersiapkan dari Sekarang
1. Pisang
Buah pisang berasal dari tanaman suku MusaceaeI merupakan sumber energy (karbohidrat) dan mineral.
Pisang juga mengandung potassium alami. Satu buah pisang mengandung 422 miligram potassium.
Sedangkan tubuh membutuhkan banyak potassium untuk membantu otot berkontraksi, mengoptimalkan fungsi saraf, transfer nutrisi ke dalam dan ke luar sel, menjaga detak jantung agar tetap normal, hingga mengatur natrium dalam tubuh.
Selain itu, pisang mengandung kalium yang berfungsi untuk mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Terutama elektrolit yang hilang setelah berlari.
Anda bisa campurkan semangkuk oatmeal dengan potonga almond dan pisang.
Baca Juga: Cara Membuat Akun OSS, NIB, IUMK di HP Mudah, Syarat Wajib Dapatkan BLT BPUM Rp2,4 Juta
2. Roti Panggang dengan selai kacang
Alternatif lainnya adalah dengan mengonsumsi roti.
Jika, Anda bosan memakan roti tawar saja, sebaiknya bisa dipanggang dan memberinya selai kacang.
Menu ini pun bisa memberikan nutrisi untuk tubuh sebelum berlari.
Baca Juga: Kabar Baik, Buat Sertifikat Halal untuk UMKM Sekarang Gratis
3. Seral gandum dan Susu rendah lemak
Gandum mengandung serta yang baik untuk dikonsumsi sebelum berlari.
Kandungan karbohidrat dalam serat gandum akan dilepaskan secara bertahap, jadi energy akan tetap terjaga selama berlari.
Gandum merupakan makanan yang mengandung vitamin B dan berfungsi untuk membantu mengubah karbohidrat menjadi energi.
Susu juga mengandung banyak protein dalam rehabilitasi otot dan mencegah kerusakan otot yang kadang timbul sebagai efek dari olahraga.
Baca Juga: Bansos PKH Tahap 4 Cair Tiga Kali Lipat, Kemensos Ancam Blokir KKS
4. Buah dan Yoghurt
Yoghurt mengandung protein yang baik untuk membantu rehabilitasi otot.
Kombinasi buah dan yoghurt bisa menjadikan bahan bakar yang tepat sebelum berlari.
Baca Juga: Terapkan 4 Langkah ini Ketika Mengetahui Pasangan Berselingkuh
5. Alpukat
Alpukat memiliki kadar asam oleat tinggi yang dapat membantu memperbaiki sel.
Jika Anda mengonsumsi alpukat sebelum berolahraga, akan mengurangi peradangna di tubuh.
Lemak serat yang tinggi juga akan membuat Anda tidak merasa lapar saat berolahraga.***
