RINGTIMES BALI - Seiring bertambahnya usia, tulang dan struktur oto semakin menurun. Hal ini menyebabkan terjadinya nyeri yang menjadi penghambat untuk melakukan aktifitas olahraga.
Bersepeda adalah salah satu kegiatan yang tingkat risikonya sangat menimal, bahkan bisa mengurangi ketegangan pada persendian.
Bersepeda juga bertujuan untuk membantu kinerja sistem kardiovaskular dan menjaga kesehatan jantung lansia. Sehingga olahraga satu ini bisa dibilang, latihan terbaik untuk lanjut usia.
Baca Juga: Tips Bersepeda Aman untuk Pemula, Mulai dari Pemilihan Sepeda Hingga Rute
Baca Juga: Harga Sepeda Gunung Polygon Enduro, Trail, Gravity September 2020
Hasil penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda mengalami penurunan massa oto yang lebih lambat daripda mereka yang tidak berolahraga.
Bersepeda juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga kesehatan sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh, memperkuat tulang, serta memangkas lemak.
Berikut tips aman lansia untuk bersepeda:
Menggunakan helm, pelindung siku, dan pelindung lutut
Sama seperti mengendarai sepeda motor, bersepeda pun harus tetap memperhatikan keselamatan diri. Oleh sebab itu hal pertama yang harus dipersiapkan adalah alat pelindung dir. Pastikan helm nyaman untuk dipakai.
Mengatur posisi jok sepeda agar tetap nyaman
Faktor kenyamanan dalam bersepeda juga harus diperhatikan, apalagi dengan durasi yang lama dan jauh. Hal ini agar mencegah terjadinyaa risiko nyeri punggung dan pinggang.
Baca Juga: 7 Manfaat Bersepeda Setiap Hari Bagi Kesehatan
Baca Juga: Ingin Selamat di Jalan Saat Bersepeda?, Simak Tips Berikut Ini
Cek Kondisi Sepeda
Kondisi sepeda harus diperhatikan. Kondisi sepeda yang baik akan mempermudah anda untuk berolahraga tanpa terjadai masalah ketika sedang berolahraga.
Gunakan Jersey Khusus
Sebenarnya tidak ada keharusan untuk menggunakan jersey sepeda. Setiap orang mempunyai rasa sendiri terhadap gaya dan kondisi bersepedanya. Tetapi sebaiknya menggunakan jersey khusus untuk bersepeda atau bisa menggunakan kostum yang terang. Hal ini bertujuan agar gampang dilihat oleh pejalan kaki.
Pasangkan Kaca spion kecil pada stang sepeda
Selain alat pelindung diri yang sudah disebut diatas, sebaiknya juga untuk memasangkan kaca spion kecil pada stang sepeda. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kewaspadaan
Membawa air minum selama bersepeda
Ketika menjalani olahraga ada banyak hal yang harus diperhatikan termasuk bersepeda. Salah satunya adalah dengan memperhatikan asupan cairan tubuh.
Sekita 70 persen tubuh terdiri dari cairan. Jangan sampai kekurangan cairan ketika berolahraga karena ini akan menimbulkanm masalah kesehatan lainnya.
Menggunakan Jalur yang sudah ditetapkan dan ikut tata tertib lalu lintas
Bukan hanya sepeda motor, bersepeda pun harus tetap mengikuti tata tertib lalu lintas. Usahakan untuk berada pada jalur yang sudah ditetapkan. ***