Network
RINGTIMES BALI - Tak Hanya jaga Kualitas Sperma, Ternyata 12 Cara Ini Mampu Tingkatkan Kesuburan Pria.
Kesuburan adalah cara seseorang untuk bereproduksi tanpa bantuan medis.
Infertilitas pria adalah saat pria memiliki peluang kecil untuk membuat pasangan wanitanya hamil. Biasanya tergantung kualitas sel spermanya.
Jumlah rata-rata sperma normal adalah antara 15–120 juta sperma per mililiter air mani yang Anda keluarkan saat ejakulasi. Jika jumlah sperma normal berkurang atau sangat sedikit, pasangan Anda akan lebih sulit hamil karena jumlah sperma yang mampu bergerak hingga menuju sel telur lebih sedikit.
Baca Juga: Jangan Salah, 5 Makanan Ini Dipercaya Bisa Tingkatkan Gairah Seks
Infertilitas dapat disebabkan oleh banyak hal dan mungkin bergantung pada genetika, kesehatan umum, kebugaran, penyakit, dan kontaminan makanan.
Selain itu, gaya hidup dan pola makan yang sehat juga penting. Beberapa makanan dan nutrisi dikaitkan dengan manfaat kesuburan yang lebih besar daripada yang lain.
Dilansir dari medical News today, Berikut adalah 12 cara untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan pada pria.
1. Cukup berolahraga dan tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan olahraga di antara orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kesuburan pria serta jumlah sperma. Namun, sains yang mengaitkan indeks massa tubuh ( BMI ) yang sehat dengan jumlah sperma yang sehat masih lemah.
Baca Juga: Kenali, 7 Manfaat Masturbasi Bagi Kesehatan, Salah Satunya Kurangi Stres
Satu studi tahun 2017 meneliti manfaat melakukan program latihan aerobik 16 minggu setidaknya tiga sesi 50 menit per minggu. Para peserta mencapai 50–65% dari detak jantung puncak mereka.
Dalam studi tersebut, olahraga teratur meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada 45 pria dengan obesitas dan gaya hidup menetap.
2. Berhenti merokok
Sebuah meta-analisis tahun 2016 yang meninjau hasil lebih dari 20 penelitian dengan total hampir 6.000 peserta menemukan bahwa merokok secara konsisten mengurangi jumlah sperma serta berakibat pada kesuburan pria.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang merokok tembakau dalam jumlah sedang atau berat memiliki kualitas sperma yang lebih rendah daripada orang yang tidak terlalu banyak merokok.
Baca Juga: Wow, Ini Daftar Orang Terkaya di Dunia, Nomor 1 Punya Kekayaan $113 Miliar di Tahun 2020
3. Hindari penggunaan alkohol dan narkoba yang berlebihan
Alkohol dapat berdampak pada tingkat kesuburan pria. Jumlah studi terkontrol untuk mengeksplorasi hubungan antara kesehatan sperma dan obat-obatan masih terbatas. Ini karena pengujian zat terlarang dapat menyebabkan masalah etika.
Namun, satu ulasan tahun 2018 telah mengaitkan penggunaan obat-obatan di seluruh dunia seperti alkohol, ganja, dan kokain dengan penurunan produksi sperma. Beberapa bukti bertentangan, jadi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi kaitan ini.
4. Hindari obat resep tertentu
Beberapa obat resep berpotensi menurunkan produksi sperma yang sehat. Namun, begitu pria berhenti minum obat, jumlah sperma mereka akan kembali normal atau meningkat.
Obat-obatan yang untuk sementara waktu dapat mengurangi produksi dan perkembangan sperma meliputi:
Baca Juga: Tak Hanya Pada Kesehatan Mental, Ternyata Tidak Berhubungan Seks Dapat Sebabkan Efek Ini
- beberapa antibiotik
- anti-androgen
- antiradang
- antipsikotik
- opiat
- antidepresan
steroid anabolik, yang dapat terus memengaruhi jumlah sperma hingga 1 tahun setelah menghentikan pengobatan
testosteron eksogen atau tambahan
metadon
Laki-laki harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika mereka yakin bahwa obat yang sedang mereka konsumsi dapat mengurangi jumlah sperma atau memengaruhi kesuburan.
5. Konsumsi suplemen fenugreek
Fenugreek telah lama digunakan sebagai obat alami untuk kesehatan sperma yang buruk sehingga dapat meningkatkan kesuburan pria, dan para pendukung menyarankan bahwa fenugreek dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.
Baca Juga: Pria Wajib Tahu, Ini 5 Tanda Wanita Ingin Melakukan Hubungan Seks Denganmu
Faktanya, satu studi tahun 2017 menemukan bahwa senyawa Furosap yang dalam proses paten, yang dikembangkan oleh produsen dari biji fenugreek, secara signifikan meningkatkan kualitas dan jumlah sperma secara keseluruhan.
Berbagai produk fenugreek, termasuk suplemen, tersedia untuk dibeli secara online.
6. Dapatkan cukup vitamin D
Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi kadar vitamin D dan kalsium dalam darah tampaknya memengaruhi kesehatan sperma dan tingkat kesuburan pria.
Dalam tinjauan pustaka tahun 2019 terhadap 18 studi, para peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan kesuburan pada partisipan pria dan tingkat vitamin D yang lebih tinggi dalam darah.
Baca Juga: Kenali, 10 Manfaat Melakukan Hubungan Seks Bagi Pria dan Wanita, Salah Satunya Cegah Kanker
Namun, penulis penelitian menyarankan agar berhati-hati saat menafsirkan hasil ini, dan mereka merekomendasikan uji klinis lebih lanjut untuk mengkonfirmasi temuan mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium juga dapat berdampak buruk pada jumlah sperma.
Suplemen vitamin D tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan dan online.
7. Ambil ashwagandha
Ashwagandha, atau ginseng India , telah lama berperan dalam pengobatan tradisional sebagai obat untuk beberapa bentuk disfungsi seksual.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa 46 pria dengan jumlah sperma rendah yang mengonsumsi 675 miligram ashwagandha setiap hari selama 90 hari mengalami peningkatan 167% dalam jumlah sperma mereka.
Baca Juga: Pria dan Wanita Wajib Tahu, Ini Bahaya Memakai Celana Dalam Ketat
Ashwagandha tersedia untuk dibeli secara online atau di toko makanan kesehatan.
8. Makan lebih banyak makanan kaya antioksidan
Antioksidan adalah molekul yang membantu menonaktifkan senyawa yang disebut radikal bebas, yang merusak sel.
Beberapa vitamin dan mineral bertindak sebagai antioksidan, dan beberapa penelitian menghubungkan konsumsi antioksidan dengan peningkatan jumlah sperma.
Menurut ulasan tahun 2019, antioksidan yang dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang sehat meliputi:
- beta karoten
- beta-cryptoxanthin
- lutein
- vitamin C
Baca Juga: Wanita Wajib Perhatikan 3 Resiko Memakai Celana Dalam Ketat Bagi Kesehatan
9. Meningkatkan asupan lemak yang menyehatkan
Lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan selaput sperma yang sehat. Lemak semacam itu termasuk omega-3 dan omega-6.
Sebuah tinjauan tahun 2019 dari tiga studi menemukan bahwa pria dengan infertilitas yang dilengkapi dengan asam lemak omega-3 mengalami peningkatan yang signifikan dalam pergerakan dan konsentrasi sperma, dibandingkan dengan pria yang tidak mengonsumsi suplemen omega-3.
Suplemen omega-3 tersedia untuk dibeli secara online dari berbagai merek.
10. Kurangi asupan lemak tidak sehat
Sebuah studi tahun 2014 mensurvei 209 pria Spanyol yang sehat berusia 18-23 tahun. Para peneliti menemukan bahwa ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak trans, jumlah sperma mereka menurun secara proporsional.
Baca Juga: Kenali 5 Aturan Memakai Celana Dalam Bagi Wanita Yang Sehat dan Benar
11. Batasi paparan kontaminan lingkungan dan pekerjaan
Ketika polusi dan kemacetan meningkat, para peneliti sering menghubungkan faktor lingkungan seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun untuk mengurangi kesehatan dan jumlah sperma.
Secara khusus, sebuah studi tahun 2019 mengaitkan tinggal di kawasan industri tinggi dengan polusi udara yang berat untuk menurunkan jumlah sperma.
Menghindari racun lingkungan sesering mungkin juga berkontribusi pada kesehatan keseluruhan yang lebih baik.
12. Batasi konsumsi makanan kaya kedelai dan estrogen
Beberapa makanan, terutama produk kedelai, mengandung estrogen tumbuhan . Ini dapat mengurangi ikatan testosteron dan produksi sperma.
Baca Juga: Wanita Wajib Tahu, Ini Manfaat Tidak Memakai Celana Dalam Saat Tidur
Sebuah studi tahun 2019 terhadap 1.319 pria di China menemukan bahwa konsentrasi estrogen tanaman yang lebih tinggi dalam air mani berarti kualitas sperma yang lebih rendah.
Banyak produk kaleng dan plastik juga tinggi dalam bentuk sintetis estrogen. Bisphenol A adalah senyawa yang mengikat reseptor estrogen dalam tubuh dan juga dapat memengaruhi kesuburan pria setelah terpapar, menurut satu ulasan tahun 2019.***
