RINGTIMES BALI – Jika ada seseorang berkata bahwa wanita lebih mudah mengalami perubahan suasana hati atau juga disebut mood swing, mungkin benar adanya.
Namun, para pria juga dapat mengalami hal serupa, seperti mengenai keluarga ataupun pekerjaan.
Mengalami mood swing mungkin hal yang dapat dimaklumi jika terjadi sesekali. Tetapi, tentu akan mempersulit keadaan dan orang di sekitar kita apabila itu terjadi sering kali.
Lalu, bagaimana cara mengatasinya?
Baca Juga: 6 Wanita Tidak Layak Dinikahi dalam Islam, Nomor 1, 2 dan 3 Kuras Emosi Suami
Dikutip Ringtimesbali.com dari laman Healthline, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi mood swing, yang di antaranya berfokus pada gaya hidup atau perawatan alternatif yang dapat Anda coba di rumah.
1. Olahraga secara teratur
Bergerak dan olahraga sangatlah bagus bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda mengatasi atau menghindari perubahan suasana hati atau mood swing.
Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda akan menghasilkan hormon perasaan yang baik dan endorfin yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
Baca Juga: 6 Cara Mengontrol Emosi Anak Agar Tidak Keras Kepala
2. Hindari kafein, alkohol, dan gula
Senyawa atau cairan seperti kafein, alkohol, dan gula bisa menjadi stimulant dan depresan yang dapat mengubah suasana hati Anda menjadi lebih buruk.
Kafein memang dapat mengurangi rasa lelah, tetapi juga bisa memperparah kecemasan dan kegugupan yang Anda alami.
Sedangkan, alkohol adalah depresan yang dapat memperburuk suasana hati yang buruk atau membuat Anda berperilaku tidak rasional.
Baca Juga: Mudah Emosi Selama Menopause, Hindari Makanan Berikut Agar Gejalanya Tidak Memburuk
Untuk makanan manis, meskipun lezat namun dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah Anda. Fluktuasi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan gejala lainnya.
3. Konsumsi suplemen berkalsium
Penelitian yang dilakukan oleh Studies Trusted Source menunjukkan bahwa suplemen kalsium dapat membantu meringankan gejala depresi, kecemasan, dan fluktuasi emosional dari PMS.
Manfaatnya tak hanya membantu membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik. Dengan mengkonsumsi ini, dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan yang akan sangat penting bagi wanita perimenopause.
Baca Juga: 8 Hal dalam Menopause Wanita yang Perlu Diketahui Pria, PMS Tidak Selalu Hilang
4. Atur pola makan
Mungkin Anda merasa perlu untuk secara rutin makan tiga kali sehari. Namun, mengurangi porsi makanan Anda menjadi lebih kecil yang dibagikan sama rata untuk sepanjang hari, dapat membantu Anda menstabilkan gula darah, yang mana juga dapat menjaga agar suasana hati yang ekstrem tidak terjadi.
5. Mengatur tingkat stres
Stres dan kecemasan dapat memperburuk beberapa kondisi, seperti PMS. Cara termudah untuk melakukannya, dapat Anda lakukan dengan cara bermeditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, dan terapi pijat atau terapi bicara.
6. Tidur nyenyak
Tahukah Anda, bahwa tidur malam yang nyenyak dapat menyembuhkan banyak penyakit, termasuk mengurangi rasa mudah tersinggung dan perubahan suasana hati yang ekstrem.
Baca Juga: 20 Gejala Menopause Pada Wanita, Salah Satunya Sakit Kepala
Setidaknya, Anda perlu memiliki waktu tidur antara 7 hingga 8 jam per malam. Penggunaan penutup mata juga berguna untuk membuat Anda terlelap dalam tidur.***