RINGTIMES BALI - Yoga merupakan salah satu olahraga yang terlihat sangat mudah, namun sebenarnya sangat berat. Berat karena tak hanya menguji ketahanan tubuh, tetapi juga ketahanan mental karena butuh kesabaran yang luar biasa untuk melakukan hal-hal ini.
Rasa nyeri pada bahu dan leher dirasakan setiap orang. Nyeri leher ini bisa muncul di leher bagian belakang, leher sebelah kanan, leher sebelah kiri, maupun leher bagian depan.
Leher terdiri dari tulang yang membentang dari tengkorak ke batang tubuh bagian atas. Tulang, ligamen, dan otot leher menopang kepala dan memungkinkan adanya gerakan.
Baca Juga: Waspada! Tak Hanya di Usia Lanjut, Diabetes Juga Menyerang Usia Produktif
Baca Juga: Catat, Jadwal Makan yang Tepat Bagi Penderita Diabetes
Nyeri leher sering kali bukanlah kondisi yang serius dan dapat hilang dalam beberapa hari. Nyeri leher ini terjadi karena ketegangan otot, posisi tidur yang salah, postur tubuh yang kurang benar, stres, otot leher tertarik, saraf terjepit ataupun karena pengapuran pada sendi.
5 gerakan yoga ini bisa anda lakukan bertujuan untuk mengurangi rasa nyeri pada leher agar kegiatan sehari-hari tidak terganggu, sebagai berikut
1. Shoulder - Neck Rolls
Mulai dengan beberapa menit pemanasan sebelum berlatih peregangan yang lebih dalam. Lakukakn gerakan memutar leher secara perlahan. Bernapas secara teratur dan regangkan otot leher dan pundak.
2. Pose Upward Salute Pose, Hand Behind Back Variation
Satukan kedua tangan di belakang punggung di pangkal tulang belakang dan angkat tangan menjauh dari tubuh. Kemudian renggangkan otot dada dan angkat pandangan ke atas. Lakukan 5 menit secara perlahan.
Baca Juga: Tak Ikuti Surat Edaran Kemnaker, 5 Provinsi Ini Tetap Naikkan Upah Minimum Provinsi (UMP)
3. Reverse Prayer Pose
Posisikan kedua lengan ke belakang dan saling menggenggam. Untuk memperdalam peregangan, lakukan posisi berdoa di tulang belakang. Regangkan bahu menjauh dari dada dan ke belakang. Pertahankan posisi ini 5 hingga 10 menit.
4. Standing Forward Bend, Hands Behind Head variation
Dengan tangan masih menyatu di belakang kepala, luruskan postur ke posisi berdiri netral. Perlahan tundukan badan ke bawah sambil menekan otot perut. Biarkan leher dan kepala menggantung dengan lembut. Perlahan-lahan angkat tubuh kembali berdiri.
5. Rabbit Pose
Dimulai dengan posisi berlutut. Gerakkan tangan ke belakang dan memegang tumit, ibu jari di bagian luar kaki. Turunkan kepala ke matras dan angkat pinggul setinggi mungkin. Bernapaslah dalam-dalam dan lakukan selama 5 hingga 10 menit.
Baca Juga: Donald Trump Unggul 7 Poin, Joe Biden Mungkin Akan Kalah
Selain gerakan yoga yang sudah dijelaskan diatas, anda juga bisa mengatasi nyeri leher dengan menggunakan kompres air dingin. Mandi dengan air hangat juga bisa dijadikan alternatif lainnya. ***