RINGTIMES BALI – Halo pembaca semua, apakah kamu sedang menjalani program diet selama puasa Ramadhan mendatang? Berikut merupakan 30 rekomendasi menu diet yang praktis dan sehat untuk menemani puasa Ramadhan.
Menu diet berikut dibuat tanpa nasi namun dengan tetap memperhatikan nilai gizi dan jumlah kalorinya. Sehingga program diet selama puasa Ramadhan akan berhasil.
Yuk langsung saja disimak pembahasan 30 rekomendasi menu diet praktis dan sehat tanpa nasi dalam artikel ini yang dilansir dari kanal Youtube Generasi Milenial pada 26 Maret 2022:
Baca Juga: Resep Rahasia Bakwan Garing dan Renyah untuk Lauk Buka Puasa
1. Telur, waluh, dan sawi
Menu pertama adalah campuran antara telur rebus, waluh, dan sawi yang bisa dijadikan alternatif untuk menu buka puasa dan sahur selama puasa Ramadhan.
2. Ubi, kurma, pisang, dan apel
Menu ubi rebus yang dikombinasikan dengan kurma, dan potongan pisang serta apel dapat menambah kalori kaya serat.
3. Sawi, telur, jamur, jagung
Kamu bisa mencoba mengonsumsi rebusan sawi, telur, jamur, dan jagung sebagai menu buka puasa dan sahur tanpa nasi.
Baca Juga: Resep Cara Membuat Ayam Betutu Khas Bali
4. Sawi, telur, mentimun, wortel, dan kiwi
Untuk memenuhi kebutuhan serat dan kalori yang seimbang, pada hari keempat kamu bisa mencoba mengonsumsi sawi, telur, mentimun, wortel, dan kiwi.
5. Telur, apel, mangga, dan kadang kedelai
Kamu bisa mencoba memenuhi kebutuhan kalori dan serat dalam tubuh dengan mengonsumsi kombinasi telur, apel, mangga, dan kacang kedelai.
6. Pisang, buah naga, dan kiwi
Menu keenam cukup mudah dan sederhana hanya terdiri dari buah-buahan, namun jika kamu masih merasa kurang, bisa ditambah dengan telur.
Baca Juga: Resep Cumi Goreng Tepung, Ide Lauk Buka Puasa Ala Restoran
7. Telur dan ubi
Menu hari ketujuh sederhana namun sangat bagus untuk diet yaitu telur dan ubi-ubian.
8. Jambu, jeruk, dan telur
Kamu bisa mengonsumse jambu, jeruk, dan telur sebagai pilihan menu untuk sahur dan buka puasa.
9. Telur, apel, dan kiwi
Kombinasi menu kesembilan ini juga cukup mudah ditemukan dan praktis dimakan untuk menu sahur dan buka puasa.
10. Brokoli dan nanas
Cobalah untuk mengkombinasikan sayur brokoli dan buah nanas sebagai asupan nutrisi untuk buka puasa dan sahur.
11. Jagung, telur, dan nasi merah
Cobalah mengonsumsi nasi merah sebagai pengganti nasi putih yang dikombinasi dengan telur dan jagung.
12. Telur, mangga, jagung, dan kacang kapri
Mengonsumsi buah mangga dan jagung dapat dikombinasi dengan telur dan jagung sehingga tercukupi serat dan protein untuk asupan selama puasa.
13. Ubi-ubian dan apel
Pada hari ketiga belas kamu bisa mengonsumsi makanan dari bahan alami yang kaya kalori dan serat seperti ubi dan apel.
14. Waluh, pisang, dan kacang-kacangan
Pada hari keempat belas cobalah untuk menyantap waluh, pisang, dan kacang-kacangan sebagai menu sahur dan berbuka.
Baca Juga: Resep Nugget Tahu untuk Lauk Buka Puasa dan Sahur, Bisa Jadi Frozen Food yang Low Budget
15. Telur, jagung, pepaya, dan sayur kacang
Menu kelima belas adalah telur, pepaya, dan jagung yang dikonsumsi bersama dengan sayur kacang.
16. Almond dan kiwi
Menu pada hari keenam belas cukup sederhana, yaitu almond dan kiwi namun jika dirasa masih kurang kamu bisa menambahkan telur sebagai sumber protein.
17. Telur, sawi, brokoli, dan daging
Menu telur, sawi, dan brokoli bisa dijadikan menu buka puasa tanpa nasi.
18. Daging, telur, dan brokoli
Menu daging, telur, dan brokoli akan memberimu lebih banyak asupan protein sehingga akan kenyang lebih lama.
19. Sawi, telur, dan spaghetti
Cobalah sesekali makan spaghetti yang dikombinasi dengan sayur sawi dan telur.
Baca Juga: Resep Pepes Tahu Low Budget, Modal Hanya Rp3 Ribu untuk Lauk Buka Puasa
20. Nasi merah dan telur gulung
Atau bisa juga mencoba mengonsumsi nasi merah dengan lauk telur gulung.
21. Daging ayam, telur, sawi, wortel, brokoli
Daging ayam dan telur dapat menjadi asupan protein, tambahkan sawi, wortel, dan brokoli sebagai pelengkapnya.
22. Daging, sawi, dan sayur kapri
Sesekali cobalah membuat sayur dengan kapri dan konsumsilah bersama daging dan sawi.
23. Sayur brokoli, wrotel, dan daging
Jika kamu bosan dengan rebusan sayur, kamu bisa memasak sayur brokoli, wortel, dan daging bersama-sama.
24. Telur, tomat, daging, dan sayuran tambahan
Cobalah mengonsumsi telur, tomat, dan daging yang dikombinasi dengan sayuran tambahan.
25. Daging olahan
Jika bosan dengan menu yang sama, cobalah sesekali memasak daging olahan favoritmu.
26. Telur, sayuran, dan beras merah
Pada hari kedua puluh enam kamu bisa mengonsumsi telur, sayuran dengan nasi merah.
27. Waluh, sawi, brokoli, dan telur
Kombinasi waluh, sawi, brokoli, dan telur bisa jadi menu yang menyehatkan.
28. Jagung, telur, waluh, dan sawi
Pastikan selalu mengonsumsi telur sebagai asupan protein.
29. Wortel, kol, mentimun, dan jagung
Nah, menu sayur wortel, kol, mentimun, dan jagung bisa jadi kombinasi yang apik untuk sahur dan berbuka.
Baca Juga: 6 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan, Dapat Mengurangi Resiko Kanker jika Dikonsumsi Rutin
30. Capcay dari wortel, sawi, dan bakso
Terakhir menu capcay dari cortel, sawi, dan bakso bisa kamu coba untuk menu di hari ke 30.
Nah, itulah menu diet selama 30 hari berpuasa untuk sahur dan buka puasa.***