Network
RINGTIMES BALI - Penyakit jantung adalah salah satu penyakit mematikan. Apalagi serangan jantung yang terjadi tiba-tiba meningkatkan resiko kematian.
Resiko penyakit jantung bisa dikurangi dengan menerapkan pola hidup sehat. Dengan mengubah gaya hidup kita bisa menghindari penyakit jantung.
Tekanan darah tinggi merupakan faktor resiko utama penyakit jantung. Karenanya, Anda perlu memeriksakan tekanan darah secara teratur.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan Ini Berdampak Buruk Bagi Jantung, Meski Enak tapi Bahaya
Dilansir dari Medlineplus, ada banyak cara yang bisa ditempuh untuk mencegah penyakit jantung diantaranya menerapkan gaya hidup sehat. Sebagaimana dikutip RINGTIMES BALI dari laman PMJ News, 13 Desember 2020, berikut hal yang bisa dilakukan agar terhindar dari penyakit jantung.
1. Jaga kadar kolesterol dan trigliserida
Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dan serangan jantung. Perubahan gaya hidup dan obat-obatan (jika diperlukan) dapat menurunkan kolesterol Anda. Trigliserida adalah jenis lemak lain di dalam darah.
2. Jaga berat badan
Kelebihan berat badan atau mengalami obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengontrol berat badan Anda dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Baca Juga: Manfaat Kentang untuk Kulit, Salah Satunya Mencegah Penuaan Dini, Apakah Terbukti Secara Klinis?
3. Konsumsi makanan sehat
Cobalah untuk membatasi lemak jenuh, makanan tinggi natrium, dan tambahan gula. Makan banyak buah segar, sayuran, dan biji-bijian. Diet kolestrol bisa dilakukan untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
4. Upayakan olahraga teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai.
Baca Juga: Mengerikan, Kamu Wajib Tahu 4 Bahaya Diet Kentang Jika Dilakukan Terlalu Sering
6. Hindari stres
Stres dikaitkan dengan penyakit jantung dalam banyak hal. Itu bisa meningkatkan tekanan darah Anda. Stres yang ekstrim bisa menjadi pemicu serangan jantung. Cara membantu mengelola stres Anda bisa mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang dan bermeditasi.
7. Pastikan Anda cukup tidur
Jika Anda tidak cukup tidur tentu akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Ketiga hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.***
