RINGTIMES BALI- menurut penelitian dari jurnal Sleep, 20 persen populasi manusia di dunia mengalami susah tidur malam seperti insomnia yang mengakibatkan kurang tidur pada malam hari.
Hal yang bisa dilakukan untuk mengobati prilaku kurang tidur ini adalah dengan melakukan aktivitas yang bisa membuat tubuh menjadi lelah.
salah satu contoh untuk membantu para insomnia agar bisa tidur dengan nyenyak pada malam hari adalah dengan cara berolahraga.
Baca Juga: Pecinta Bola, Dini Hari Nanti Akan Disajikan Ajang Liga Inggris
Olahraga menyebabkan banyak dampak pada kebiasaan tidur. Mereka tidak hanya membantu penurunan berat badan, tetapi juga mengatur ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur-bangun Anda dan membantu Anda tidur nyenyak.
Dikutip Pikiran-Rakyat.com melalui Boldsky, simak 4 olahraga yang baik agar bisa membantu tidur lebih nyenyak.
- Aerobik
Baca Juga: Mandi Sore Sangat Bermanfaat Ini Penjelasannya
Artikel ini sebelunya telah terbit di Pikiran-rakyat.com dengan Judul Sering Begadang karena Susah Terlelap? Simak 4 Olahraga yang Dapat Bantu Tidur Lebih Cepat
Aerobik, juga dikenal sebagai latihan kardio adalah aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung. Termasuk berlari, berjalan, berenang atau bersepeda. Latihan aerobik meningkatkan suhu tubuh.
Setelah 30-90 menit, tubuh mulai mendingin sendiri dan penurunan suhu tubuh ini menandakan tubuh bahwa waktu tidurnya, sehingga bisa mengantuk.
Baca Juga: Pertolongan Pertama Penderita Serangan Jantung, Jangan Panik dan Baca Dibawah Ini
- Latihan Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan dalam dapat memperlambat detak jatung dan menormalkan irama pernapasan.
Hal ini membantu menurunkan stres dan ketegangan.Lakukan latihan ini selama 10 hingga 15 menit setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Baca Juga: The Gunner Melumat City dengan Skor Telak 2-0
- Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti crunch, leg press, dan ikal juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan setiap hari di pagi hari membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca Juga: Ditengah Pandemi Sekolah Dibuka Lagi, Pakar Sarankan 4 Hal Ini
Latihan-latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot. Penguatan otot membantu kita mengatasi beban kerja sehari-hari dengan lebih baik. Ini juga membantu dalam stimulasi beberapa hormon yang membantu perbaikan tidur.
- Yoga
Masalah tidur sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua.
Baca Juga: Face Shield dan Masker Apakah Efektif? Ini Penjelasannya
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga harian membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu tidur di malam hari, mengurangi gangguan tidur dan juga dengan membantu seseorang bangun dengan bersemangat di pagi hari.***( Kannia Nur Haida Komara /Pikiran-rakyat.com)