Network
RINGTIMES BALI - Sayuran dan buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan sehat dan diet. Namun, kandungan gula alami pada beberapa buah mungkin tidak cocok untuk sebagian orang. Dari sinilah buah-buahan yang ramah diabetes dan bebas gula mulai dikenal.
Semua buah dan sayuran memiliki kandungan gula alami. Bagi kamu yang ingin mencoba diet rendah karbohidrat, mungkin wajib menambahkan buah rendah gula ini pada list menu. Makanan utuh ini memiliki jumlah serat, mineral, vitamin, dan air yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Penting untuk memperhatikan kandungan gula dalam buah-buahan, terutama jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu seperti diabetes. Penderita diabetes sangat waspada terhadap gula dalam buah yang mereka konsumsi. Dilansir dari laman Stylecraze, berikut ini daftar buah rendah gula yang cocok untuk diet rendah karbohidrat.
Baca Juga: Ini Diet Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Tekanan Darah, Menurut Ahli Gizi
Apel
Apel sangat bergizi. Sebuah apel berukuran sedang (182 g) mengandung 19 g gula, 25 g karbohidrat, dan 5 g serat. Fitokimia dalam apel ramah diabetes dan membantu meningkatkan kesehatan tulang, paru-paru, dan pencernaan.
Semangka
Semangka kaya akan air, serat, dan antioksidan. Secangkir semangka (154 g) hanya mengandung 9,55 g gula dan 141 g air. Semangka juga kaya akan vitamin A, vitamin C, likopen, folat, kolin, kalsium, magnesium, dan fosfor yang baik untuk mengatur berat badan karena meningkatkan rasa kenyang, mengurangi BMI dan tekanan darah.
Jeruk
Jeruk dengan berat 184 g mengandung 17 g gula, 4,42 g serat, dan 160 g air. Buah jeruk kaya antioksidan seperti vitamin C. Jeruk juga mengandung vitamin A, beta karoten, lutein dan zeaxanthin, kalsium, folat, magnesium, dan potasium. Minumlah jus jeruk segar dengan ampasnya, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi jeruk utuh, atau bisa dengan tambahkan ke salad.
Alpukat
Alpukat dijuluki sebagai “makanan lengkap” oleh ahli gizi di seluruh dunia karena kandungan seratnya yang tinggi, antioksidan, dan lemak sehat. Pada setiap 100 g alpukat, mengandung 0,66 g gula bersama dengan 6,7 g serat dan 8,53 g karbohidrat.
Buah ini mengandung vitamin C, E, dan A. Kandungan folat, tembaga, dan protein dalam jumlah kecil juga ditemukan dalam buah ini. Kamu bisa membuat roti panggang alpukat, smoothie, salad, atau bahkan es krim untuk menikmati buah yang lezat ini, tanpa khawatir karena terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.***
