Network
latihan ini bertujuan untuk membentuk otot Paha depan, paha belakang, paha luar, dan bokong.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tarik lengan Anda ke depan, tegak lurus dengan lantai. Jaga agar seluruh tubuh Anda kencang dan tekuk perut Anda.
Tarik napas dalam-dalam dan turunkan bokong seolah Anda sedang duduk di kursi. Paha Anda harus sejajar dengan lantai. Pastikan lutut yang tertekuk tidak melebihi jari-jari kaki Anda. Jaga posisi tubuh Anda tetap lurus dan kokoh.
Jump Squats (Lompat Jongkok)
Latihan ini bertujuan untuk membentuk Otot bokong, paha belakang, paha depan, dan betis. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu, dada terbuka, bahu rileks, dan otot perut.
Baca Juga: Ingin Kesehatan Otak Optimal, Cobalah Jenis Olahraga Ini
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga ini Bisa Meredakan Asam Urat, Silahkan Buktikan
Dorong pinggul Anda keluar, tekuk lutut, dan lakukan postur duduk. Lutut Anda tidak boleh melebihi jari kaki Anda.
Bangkit kembali dan lompat. Lempar tangan Anda ke samping untuk mendorong tubuh Anda ke atas.
Donkey Kick ( Tendangan keledai)
