Selain Mengencangkan Otot, 4 Gerakan Ini Berguna untuk Mengontrol Berat Badan

- 13 Desember 2020, 15:30 WIB
Selain mengencangkan otot, 4 gerakan ini berguna untuk mengontrol berat badan..
Selain mengencangkan otot, 4 gerakan ini berguna untuk mengontrol berat badan.. /Pexels/andrea piacquadio

RINGTIMES BALI - Memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak akan membantu kamu membakar kalori dengan lebih cepat, sehingga lebih mudah untuk mengontrol berat badan kamu.

salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan melakukan olahraga rutin yang berguna untuk mengencangkan dan merangsang pertumbuhan otot.

Dilansir Ringtimes Bali dari laman Healthline, berikut rekomendasi gerakan ringan untuk mengencangkan otot dan mengontrol berat badan kamu.

Baca Juga: Promo Peak Day 12.12, ShopeePay Menawarkan 9x Promo dalam Sehari dan Beragam Pilihan Merchant

1. STEP-UPS WITH WEIGHTS

Step-up melatih otot di glutes, pinggul, dan paha kamu. Mereka juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas kamu.

  • Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul di depan bangku atau pijakan setinggi lutut, dengan dumbel di masing-masing tangan.
  • Melangkah ke bangku dengan kaki kanan kamu, dan dorong lutut kiri ke atas sambil menjaga beban di samping kamu.
  • Turunkan kaki kiri kamu, mundur dari bangku.
  • Selesaikan 10 hingga 15 repetisi, awali dengan kaki kanan kamu, lalu ganti dan lakukan jumlah repetisi yang sama dengan kaki kiri kamu.
  • Lakukan 2 hingga 3 set di setiap sisi.

Baca Juga: Mudah dan Murah, Resep Kue Natal Ini Wajib Kamu Coba, Butter Biscuits dengan Toping Icing Sugar

2. SIDE-LYING LEG RAISE

Angkat kaki berbaring ke samping adalah latihan isolasi yang memperkuat dan mengencangkan pinggul. Bentuk yang benar sangat penting untuk latihan ini.

  • Berbaring di matras di sisi kanan kamu.
  • Angkat kaki bagian atas (kaki kiri) secara perlahan setinggi mungkin. Jaga agar jari-jari kaki kamu mengarah ke depan.
  • Berhenti sejenak di atas, lalu turunkan kaki kamu ke posisi awal. Pastikan panggul kamu tetap stabil dan inti kamu bergerak.
  • Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Baca Juga: Patut Dicoba, Rekomendasi Menu Diet Kentang untuk 3 Hari dengan Kandungan Hingga 1300 Kalori

Halaman:

Editor: Dian Effendi

Sumber: Healthline


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x