Cara Melakukan Diet Sehat Dengan Bersepeda dan Memperhatikan Makanan

- 6 Juni 2020, 11:30 WIB
SAYURAN kaya akan mineral dan vitamin yang bisa membantu seseorang merasa berenergi.*
SAYURAN kaya akan mineral dan vitamin yang bisa membantu seseorang merasa berenergi.* /PEXELS/

RINGTIMES BALI - Bersepeda bisa menjadi salah satu pilihan olahraga Anda walau di tengah pandemi COVID-19 dan menjelang masa normal baru. Tetapi agar lancar melakukan kegiatan gowes ini, Anda perlu mengkonsumsi makanan sehat bergizi.


Olahraga berbasis kardio ini menuntut aliran energi yang konstan dan asupan kalori memainkan peran penting. Berikut tips dari para pesepada untuk menjaga diet makro dan mikronutrisi yang seimbang, seperti dilansir dari Indian Express, Jumat: .

Baca Juga: Telah Beredar MetroTV Akui Anies Adalah Presiden RI, Inilah Faktanya

1. Karbohidrat untuk energi dan daya tahan

Karbohidrat memastikan aliran energi yang konstan dalam tubuh untuk daya tahan dan aktivitas yang intens, sehingga menjadikannya sebagai nutrisi penting yang diperlukan untuk olahraga.


Zat ini membantu seseorang membangun stamina yang dibutuhkan untuk mengayuh terus-menerus. Seseorang perlu mendapatkan asupan karbohidrat dalam jumlah yang tepat sebelum berolahraga, kata Aman Puri, ahli gizi olahraga sekaligus founder Noida Cycling Club.

2. Diet tinggi protein

Baca Juga: Hasil Autopsi Sebut George Floyd Meninggal Bukan Karena Sesak Nafas

Setelah perjalanan yang berat, tubuh bisa kelelahan. Asupan protein yang tepat membantu memperbaiki otot, jaringan, dan protein pasca perjalanan.

Protein juga diperlukan untuk membangun otot dan memperbaiki tubuh. Untuk pesepeda, protein komponen penting karena kegiatannya melibatkan banyak otot.

3. Lemak dan elektrolit

Baca Juga: Menyambut Hari Lahir Pancasila, Pemkab Banyuwangi Menggelar Lomba Vlog

Lemak membantu menjaga keseimbangan keseluruhan tubuh selain menjaga tingkat trigliserida tubuh yang dilepaskan oleh tubuh sebagai asam lemak dan memicu pergerakan tubuh dan menyediakan energi untuk proses tubuh.

Di sisi lain, asupan cairan yang tepat saat bersepeda diperlukan karena Anda cenderung kehilangan banyak elektrolit yang keluar melalui keringat saat bersepeda.

Tubuh Anda membutuhkan elektrolit yang cukup; karena itu cairan seperti air lemon dan sejumlah garam diperlukan untuk mengisi kembali nutrisi mikro tubuh, yang umumnya hilang selama latihan.

Baca Juga: Restoran Dadawan di Belanda Gunakan 3 Robot Sebagai Pramusaji

4. Pilih makanan yang tepat

Pilihan makanan yang bisa mendukung rencana diet sehat Anda di antaranya adalah sayur dan buah segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, kacang dan biji-bijian, susu dan produk susu rendah lemak, dan makanan kaya pati resisten.

5. Atur porsinya

Selalu perhatikan porsi makan Anda. Idealnya, bagilah piring Anda menjadi 4 bagian. Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat lagi untuk karbohidrat, dan dua perempat terakhir untuk sayuran hijau dan berwarna-warni. 

Halaman:

Editor: Dian Effendi

Sumber: ANTARA


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x