Network
- Menjaga detak jantung yang sehat (dapat dihitung dengan HRV atau Heart Rate Variability),
- Mengurangi peradangan yang terkait dengan stres dan kecemasan
- Menyembuhkan tekanan darah tinggi
- Menurunkan risiko serangan jantung.
- Menyembuhkan emosi negatif yang dapat menyebabkan depresi
- Meningkatkan sirkulasi darah dan aliran oksigen dalam tubuh
- Membantu mengatur berat badan
Berikut teknik atau pose yoga yang berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung yaitu
- Vrikshasana (Pose pohon)
Pose ini dapat memperkuat postur tubuh, melebarkan bahu, mengembangkan dada, serta menghasilkan perasaan percaya diri dan bahagia. Selain itu, vrikshasana ini bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan serta sistem saraf.
Baca Juga: Cegah Masalah Paru-paru, Perokok Aktif Bisa Lakukan Latihan Pernapasan Ini
Cara melakukan yoga pose pohon (vrikshasana) yaitu
- Berdiri tegak dan lurus dengan lengan di samping tubuh.
- Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di atas paha kiri.
- Telapak kaki harus diletakkan rata di bagian paha.
- Pastikan kaki kiri lurus dan kuat. Temukan posisi yang nyaman dan seimbang
- Kemudian tarik napas dalam-dalam dan angkat kedua lengan ke atas kepala dan bawa telapak tangan secara bersamaan.
- Hembuskan napas perlahan, lihat dan fokus ke arah depan dan coba pertahankan pandangan yang stabil ke objek yang jauh. Hal ini akan membantu untuk menjaga keseimbangan.
- Pastikan tulang punggung lurus dan teruslah mengambil napas dalam-dalam.
- Dengan lembut turunkan tangan dan lepaskan kaki kanan dengan pernafasan yang lambat.
- Ulangi pose ini dengan kaki kiri dengan tidak menyentuh lantai di paha kanan.
- Trikonasana (Pose segitiga)
Pose segitiga ini adalah latihan kardiovaskular yang ideal. Latihan ini dapat membantu dada untuk mengembang serta meningkatkan stamina.
Baca Juga: Coba Box Breathing, Teknik Pernapasan yang Bermanfaat Bagi Kesehatan
Cara melakukan pose segitiga ini yaitu sebagai berikut,
- Berdiri tegak dan atur posisi keduan kaki dengan jarak antar keduanya sekitar tiga hingga empat kaki.
- Kaki kanan harus ditempatkan di luar pada sudut 90 derajat dan kaki kiri pada sudut 15 derajat.
- Sejajarkan bagian tengah tumit kanan dengan bagian tengah lengkung kaki kiri.
- Pastikan kaki menekan lantai, dan berat tubuh seimbang di kedua kaki.
- Tarik napas dalam-dalam, tekuk tubuh ke kanan dari bawah pinggul sambil menghembuskan napas perlahan.
- Pastikan pinggang lurus. Angkat tangan kiri di udara sementara tangan kanan turun ke lantai.
- Jaga kedua lengan dalam satu garis lurus.
- Letakkan tangan kanan di tulang kering, pergelangan kaki, atau di lantai tanpa merusak sisi pinggang.
- Regangkan lengan kiri ke arah langit-langit, sejajar dengan garis bahu.
- Jaga kepala dalam posisi netral atau putar ke kiri.
- Tatapan mata menuju ke arah telapak tangan kiri.
- Tubuh harus membungkuk ke samping, bukan ke belakang atau ke depan, sambil menjaga panggul dan dada terbuka lebar.
- Lakukan peregangan sebanyak mungkin.
- Dengan setiap napas panjang, rilekskan tubuh lebih banyak.
- Ketika menarik napas, naik dan lepaskan lengan secara bertahap, lalu luruskan kaki.
- Ulangi hal yang sama di sisi kiri.
Baca Juga: Deteksi Kanker Payudara Sejak Dini, Begini Gejala dan Penyebabnya
Selain dua teknik pose yoga yang telah dipaparkan di atas, masih banyak lagi pose-pose yoga yang dapat dipraktikkan untuk kesehatan tubuh terhadap gangguan ataupun penyakit tersebut.***
