Network
Sumber Tepercaya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya dua setengah jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Baca Juga: Cara Alami Menurunkan Asam Urat yang Dianjurkan Dokter, Salah Satunya Minum Kopi! Patut Dicoba
Baca Juga: Yuk, Cegah Diabetes pada Anak dengan Deteksi Dini Berikut Ini
Aerobik intensitas sedang termasuk jalan cepat, bersepeda, dan berkebun. CDC juga merekomendasikan melakukan latihan kekuatan selama dua hari berturut-turut setiap minggu. Pastikan untuk menggabungkan semua kelompok otot utama, termasuk lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung.
Jika Anda lebih suka latihan Anda sedikit lebih menuntut fisik, Anda dapat menargetkan latihan aerobik dengan intensitas tinggi selama satu jam 15 menit.
Aerobik dengan intensitas kuat termasuk berlari, bersepeda di medan berbukit, atau mendaki bukit. Sebagai aturan umum, satu menit latihan aerobik intensitas tinggi kurang lebih sama dengan dua menit latihan aerobik intensitas sedang.
3. Perhatikan level Anda
Diabetes tipe 2 biasanya dikaitkan dengan tingkat tekanan darah, gula darah, dan kolesterol yang tinggi atau tidak seimbang. Jadi, sebaiknya pantau level Anda dari ketiganya sedekat mungkin.
Anda harus memeriksanya secara teratur ke dokter, tetapi Anda juga dapat memeriksa tekanan darah dan kadar gula darah Anda di rumah dengan alat swa-monitor.
