Materi PJOK Kelas 1 SD MI Semester 2 Terbaru, Gerakan Pemanasan dan Pendinginan

Di semester genap ini, Kita akan belajar mengenai gerakan pemanasan dan pendinginan yang perlu dilakukan sebelum dan setelah berolahraga. 

 

Untuk mengetahui pengertian sekaligus gerakannya, yuk kita simak materi PJOK kelas 1 berikut ini mengenai gerak dominan. 

 

 

Sebelum belajara apa saja gerakannya, mari kita ketahui terlebih dahulu apa itu pengertian pemanasan dan pendinginan. 

 

Gerakan pemanasan adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahraga yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktifitas fisik. 

 

Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan suhu, mengurangi resiko cidera, mempersiapkan mental, serta membantu perubahan hormonal. 

 

 

Sedangkan gerakan pendinginan yaitu fade dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh kembali ke keadaan normal secara perlahan. 

 

Manfaat dari pendinginan adalah untuk mengurangi kelelahan dan melatih fleksibilitas otot serta menormalkan detak jantung. 

 

Dari pengertian di atas, adik-adik sekalian kini tahu bukan, jika gerakan pemanasan dan Pendinginan itu sangat penting. 

 

 

Apalagi jika kalian akan berolahraga baik di dalam maupun di luar rumah. 

 

Untuk belajar gerakannya, yuk kita lakukan pembiasaan, yuk ikuti langkah-langkah berikut ini. 

 

Pertama biasakan untuk berdo'a setiap sebelum dan sesudah belajar. 

 

Jangan lupa sarapan di pagi hari dan minum air secukupnya agar kebutuhan air harian untuk tubuh dapat terpenuhi. 

 

Belajarlah untuk memakai pakaian olahraga secara mandiri, jangan selalu minta dipakaikan oleh orang tua kalian ya. 

 

 

Selain itu, siapkan dan bereskan peralatan belajar kalian sendiri agar nantinya terbiasa. 

 

Yang tidak kalah penting, jangan lupa ucapkan terimakasih kepada orang tua yang telah membantu kita dalam belajar. 

 

Aktivitas belajar gerak dibagi menjadi dua bagian, yaitu gerakan pemanasan dan gerakan pendinginan. 

 

Gerakan pemanasan dapat dilakukan dengan 5,10, atau 15 gerakan. 

 

Sementara gerakan pendinginan dapat dilakukan dengan 5, 10 atau 15 gerakan. 

 

 

Gerakan yang pertama, letakkan tangan di dagu dan angkat kepala, lalu hitung sampai 8. 

 

Taruh tangan kanan di samping kepala bagian kiri, lalu tarik dan miringkan kepala ke kanan. Satukan kedua tangan, lalu angkat ke atas sambil jinjit. 

 

Gerakan berikutnya masih dengan posisi yang sama, condongjan tubuh ke kanan. 

 

Ganti posisi, condongkan ke bagian kiri, dan jangan lupa pertahankan posisi hingga hitungan ke delapan. 

 

Setelahnya lebarkan kaki, lalu satukan tangan dan dorong kedepan, setelah itu dorong ke bawah sampai menempel ke tanah. 

 

Ubah posisi tangan yang awalnya di depan tubuh, menjadi di belakangan tubuh, tarik ke belakangan dan bungkukkan badan. 

 

Sekarang ubah posisi menghadapi ke samping dengan kaki kanan ditarik ke belakang. 

 

Masih dengan posisi yang sama, tangan disatukan lalu dorong ke depan. 

 

Gerakan berikutnya adalah lebarkan kaki dan letakkan tangan pada kedua lutut.

 

Berdiri pada posisi tersebut sampai hitungan kedelapan. 

 

Angkat kaki kanan setinggi dada, lalu tarik ke dalam dengan kedua tangan. Bergantian dengan kaki kiri, hitung sampai delapan. 

 

Latihan gerakan pemanasan dan pendinginan, sebaiknya dilakukan dengan bimbingan guru Kelas maupun orang tua. 

 

Untuk adik-adik kelas 1 yang saat ini memasuki semester 2, biasanya akan mulai mempelajari gerakan dominan pada mata pelajaran PJOK. 

 

Itu dia beberapa gerakan dominan yang dapat digunakan sebagai gerakan pemanasan dan pendinginan, semoga bermanfaat.***