RINGTIMES BALI - Olahraga memiliki banyak gerak yang bisa dipelajari, salah satunya kombinasi gerak non lokomotor pada pembelajaran PJOK kelas 3 SD.
Adik-adik pasti sudah mengetahui apa itu gerak non lokomotor, gerak tersebut bisa diartikan sebagai aktivitas atau gerakan yang dapat kita lakukan tanpa berpindah tempat.
Ada banyak gerakan dasar non lokomotor yang bisa kamu coba untuk melatih kelenturan dan menjaga kesehatan tubuh seperti memutar, membungkuk, mengayun, meliuk, dan peregangan.
Baca Juga: Kunci Jawaban PJOK Kelas 7 Halaman 105-108, Pilihan Ganda Penilaian Bab 2
Sebelum kamu melakukan gerak non lokomotor ada baiknya untuk melakukan pemanasan agar tubuh tidak tegang saat melakukan olahraga dan suhu tubuh akan meningkat.
Berikut ini contoh kombinasi gerakan non lokomotor yang bisa dicoba saat dirumah, dilansir dari kanal youtube Paulinus Patrian pada 3 September 2021.
1. Mengambil bola
Pada gerakan non lokomotor, permainan bola bisa menjadi gerakan kombinasi yang dilakukan dengan cara membungkuk dan memutar pinggul.
Baca Juga: Kunci Jawaban Soal Penilaian Harian PJOK Kelas 4 Pembelajaran 1 Materi Sepakbola
Selama bermain, posisi kaki saat mengambil dan melempar bola tidak boleh berpindah. Fungsi dari permainan mengambil bola ada untuk melatik otot tangan, kaki, dan punggung.
Cara bermainnya, pertama kamu siapkan benda yang bisa dipegang (bola, remot tv, pensil, dan lainnya) dan pegang dengan menggunakan tangan kanan. Lalu pindahkan benda ke posisi kiri badan.
Setelah selesai dilakukan ambil benda yang berada di posisi kiri tersebut dengan tangan kiri dan pindahkan ke posisi kanan badan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Baca Juga: Keterampilan Gerak Melempar Bola Permainan Softball, Materi PJOK SMA Kelas 11
2. Menirukan gerak jarum jam
Gerak menirukan jarum jam merupakan kombinasi dari gerak memutar dan membungkukkan badan.
Cara bermainnya, kamu harus berdiri dengan posisi kedua tangan diangkat ke atas. Lalu putar badan dari arah kiri, ke bawah, ke kanan, dan kembali keatas seperti putaran jarum jam. Fungsi dari gerakan ini untuk mereganggan otot perut dan pinggang.
3. Permainan estafet tali
Permainan estafet tali adalah kombinasi dari gerak dasar menangkap, merentang, memutar, membungkuk dan juga mengayun.
Baca Juga: Materi Keterampilan Gerak Menggiring Sepak Bola, Pelajaran PJOK SMA Kelas 11
Dalam permainan ini bermanfaat untuk melatih otot dan juga melatih kerjasama.
Caea bermainnya, siapkan dahulu tali dengan panjang satu meter. Pegang tali tersebut dengan kedua tangan dan rentangkan tangan ke depan dan posisi tubuh membungkuk.
Lalu letakkan tali dan ambil kembali. Berikan tali tersebut ke temanmu.
4. Permainan pohon tertiup angin
Baca Juga: Keterampilan Gerak Menendang Sepak Bola, Materi PJOK SMA Kelas 11
Permainan ini merupakan kombinasi dari gerak dasar non lokomotor meliuk, mengayun, dan memutar.
Dalam permainan ini bermanfaat untuk melatih keenturan otot dan keseimbangan tubuh.
Cara permainannya adalah, liukkan badan ke kanan untuk menirukan angin laut. Lalu liukkan badan kekiri untuk menirukan angin barat.
Baca Juga: Kunci Jawaban Soal Penilaian Harian PJOK Kelas 5 Semester 1
Selain itu jika kamu ingin menirukan gerak angin ribut, maka liukkan badan keseluruh arah secara cepat.
5. Permainan hulahup
Hulalup adalah benda yang berbentuk lingkaran dan bisa terbuat dari plastik atau rumah dengan diameter yang berbeda.
Permainan hulahup adalah kombinasi gerakan dasar nonlokomotor memutar, meregang, dan mengayun.
Baca Juga: Kunci Jawaban Soal Ulangan Harian Kelas 3 Tema 2 Subtema 1
Cara bermainnya, masukkan hulahup di pinggang dan putar pinggul agar hulalup ikut memutar dengan posisi tangan di atas.
Manfaat dari permaianan ini adalah untuk kekuatan otot kaki, pinggul, dan keseimbangan tubuh.
Setelah selesai melakukan gerakan non lokomotor ada baiknya kamu melakukan pendinginan agar otot kembali lemas.***